1、熟透了的香蕉
2、吃生蘋果
3、多吃芹菜
4、多喝水吃菠蘿
1.熟透了的香蕉。香蕉有通便的作用,每天飯後半小時吃一隻香蕉,堅持吃一個星期,能有效緩解便祕症狀。
2.吃生蘋果。生蘋果膳食纖維含量豐富,也含有大量的果膠,對於調整腸道菌羣有很大的幫助,經常吃可以促進腸道蠕動,增加排便順暢度。
3.多吃芹菜。芹菜富含粗纖維,經常吃芹菜可刺激胃腸蠕動利於排便。
4.多喝水。水能促進胃腸蠕動,增加消化液分泌,能讓大便變的濕潤,堅持多喝水,每次少飲,能緩解便祕症狀。
5.吃菠蘿。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。每天早晨吃過飯後,吃個塊新鮮的菠蘿比較好。