經常鍛鍊身體的人就會知道所謂的人魚線，那麼人魚線練習的正確方法你知道嗎？下面給大家介紹一下人魚線正確練習方法：
1、練習
（1）仰卧下斜舉腿卷腹
練習者仰卧在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
（2）坐姿收腿
練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
（3）側支撐提膝壓肘
我們在做這個動作之前，首先要保持一個側支撐的動作姿勢，將我們的身體保持在一條直線上，將我們的腹部收緊，保持這個姿勢動作不變，然後我們來完成這個提膝壓肘的動作。
（4）座椅抬膝
首先選擇一種可以固定的椅子，讓臀部接觸椅子的二分之一，然後讓自己的上半身微微向後靠着椅背，為了固定身體可以將自己的雙手抓住椅背進行支撐，同時將自己的雙腳併攏微微抬起並上下襬動，在這個過程當中膝蓋要保持彎曲
2、注意
（1）運動有度
雖然説鍛鍊人魚線需要針對性的腹部鍛鍊，但是也無需太過量進行，合適就好，一般情況下選擇一兩項運動就可以腹部內外斜肌產生刺激，如果運動強度太大量太多或者方法用錯很可能會讓腰部越來越粗。
（2）不要吸煙
吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
（3）吃三文魚
三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
