怎樣才能練出馬甲線

1、堅持做仰卧起坐，每天做十組的仰卧起坐，每組10到15個，保證每天腹部的運動量。

2、堅持做卷腹運動，每週三到四次，首先仰卧平躺，雙腿屈膝，然後借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋，重複運動即可。

3、卷腹運動做完後，可保持仰卧平躺的姿勢，雙腿併攏伸直，提高至45度角，腳不碰地，重複抬起，也可以起到訓練腹部曲線的作用。

4、剋制自己的飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物，多吃蔬菜和高蛋白的食物，比如雞蛋、魚肉、雞胸肉等。