腹部鍛鍊方法
仰卧膝蓋收腿
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
仰卧下斜舉腿卷腹
練習者仰卧在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
坐姿收腿
練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
仰卧上擺腿
練習者仰卧在練習凳上，雙腳伸直併攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。
仰卧屈膝收腿
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向靠攏，再慢慢回到起始位置。
仰卧兩頭起
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然後集中練腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。
人魚線鍛鍊方法
第一種方法：
1）、先進行5到10分鐘的準備活動，比如慢跑或者快走。
2）、然後將以上練習腹部肌肉的練習動作每個動作做1到2組，每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間休息2分鐘。
3）、最後再進行30分鐘以上的有氧運動，同樣選擇慢跑、騎車等。
第二種方法：
跑步3到5分鐘，然後選擇以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。
然後再跑步3到5分鐘，再將以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。
按照以上步驟，做6到8個循環。關於腹部人魚線怎麼練就介紹到這裏，最後再給想要練出腹部人魚線的朋友一點建議：堅持鍛鍊是練出人魚線腹肌的首要條件，因此想要練出腹部人魚線的朋友們一定要堅持至少6個星期。
