平板支撐每天做幾組

1、平板支撐根據自己的實際情況而定，不是越長越好，建議每天練習2組，每組進行4-6次，時間保持在2-4分鐘最佳。

2、平板支撐又叫plank，身體俯卧，平行於地面，身體保持一條直線，不要抬頭或者低頭，雙腳併攏，上肢用肘部支撐上半部身體，手可以相握也可平鋪地面。平板支撐的訓練注意要循序漸進，開始可以從1分鐘至2分鐘，等慢慢適應後可以3至5分鐘，逐漸增加到十五分鐘進而二十分鐘，甚至更長。