1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動，這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸，不然會吸入大量的冷空氣，對喉嚨帶來刺激，最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。
2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體質來控制跑步的速度，不能過快。另外跑步時要採取循序漸進的原則，慢慢的增加運動量，不能突然的進行跑步鍛鍊，一旦超過了身體負荷，勢必會引起受傷。另外跑步時要採取正確的姿勢，抬頭挺胸，眼睛要看向前方，上肩膀保持放鬆狀態，雙手臂要自然跟隨着擺動。
3、調整好呼吸。跑步時如果呼吸不順暢或者吸入冷空氣的話都會引起耳朵疼痛，所以在跑步的時候要調整好呼吸，不妨跑三步呼吸一次。另外也可以通過咀嚼口香糖或者吞嚥口水的方式，來緩解耳朵疼痛感。
