方法
跪距式俯卧撐：雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。身體儘量下壓，最好接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。第一次做的時候可以看看自己能做多少，給自己規定一個每天做的數量，至少30個。
抬高式俯卧撐：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，身體儘量下壓，最好接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。每天做至少30個，但切記不可急於求成。
