三角肌乃至整個肩部對健身健美的者的影響絕對是不言而喻的，不管是從訓練安全還是整體體型美感來講，每一個健身者都非常注重。下面給大家介紹一下三角肌前束訓練方法：
1、啞鈴前平舉
在鍛鍊的時候我們雙手各握一隻啞鈴，然後進行前平舉。在鍛鍊的時候你可以雙手同時進行，也可以一隻手鍛鍊完後再到另一隻手。主要的是要保持鍛鍊的準確，鍛鍊的時候肩部不要聳肩，眼睛目視前方，注意力集中在你的三角肌前束。動作舉起到稍微的超過肩部是最好的，這樣可以讓你的前束刺激更深入，鍛鍊的效果會更好。
2、壺鈴肩對肩推舉
首先，選擇重量適當的壺鈴，以雙手的虎口握於壺鈴把手的兩側，其他四指則拖住壺鈴本身。將把手對準在左肩上，接着雙手奮力向上推，使壺鈴能經過頭頂、落在右肩上，如此反覆數次。除了訓練到肩膀，因為重量轉移的緣故，你的軀幹需要較多穩定力量，來抵抗身體受到重量影響的轉動。而相較於刻劃肩部的肌肉線條，此動作也較傾向增加肩關節的活動度。
3、直臂前平舉
直臂前平舉是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作。一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴或啞鈴。槓鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉線條。
