步驟/方法:
運用宣泄法:當自己處於一種莫名其妙而又難以言明的焦慮痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看不進書、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可以找朋友談心説笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮鬱悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。
採用理喻法。即用理智戰勝情緒上的焦慮。正確評價自己,既看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實,理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脱。
採用意控法。也就是藉助於意念,“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調節情緒,心平氣和、穩健自如地應付眼前的事情,這樣能夠很好地避免過度焦慮的出現。
充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。另外,避免過度焦慮還需要多注意適當的作息,適時地娛樂,科學地安排時間,就能及時排除心理壓力;合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過難關。