常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下。要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
俯卧撐的正確做法：
1、找一個可以做俯卧撐的地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西。
2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直。
3、兩腿向身體後方伸展，堅持使用腳尖頂住地面。
4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、後背、臀部以及雙腿都處於同一直線上，準備俯卧。
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側彎曲，身體儘量降低，差不多靠近地板。
6、保持腹部收緊的狀態，身體還是在同一水平線上，持續1秒鐘後，恢復原來的動作。
做俯卧撐要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊，要根據自己的體質情況，選擇適宜的聯繫方法，在過程中，要控制運動負荷。
