首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，把腳板平貼在地面上，然後慢慢的把兩個後腳跟併攏，這時候整個腿部包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上，接下來先彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身可以稍稍離開牆面，用力吸氣收小腹或者是用手按住小腹，接着再按照順序把整個上半身慢慢的從脊椎，臀部，腰部到肩膀，最後到後腦勺，逐漸全部平貼的牆面。
這個時候特別注意的一點是肩膀和雙手略放鬆，但是臀部必須夾緊，完成這些動作之後就維持不變,經過十五分鐘之後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
貼牆站立就是我們平常所説的站牆根，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效地消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。
