仰卧撐的正確姿勢：身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，伸展肘關節，感受肘部舒展運動。
動作過程：1、呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
2、然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，手臂伸直後稍停。
3、重複以上動作過程。
注意事項：1、臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。
2、抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。
3、如果力量不夠，可以降低腿的高度。
