沙拉太寡了,沒有油水,我感覺根本吃不飽啊,而且冬天吃沙拉簡直要命了,腸胃不好,吃完就拉,夏天可能會稍微好一些。之前會節食或者吃蔬果充飢,現在基本上每天兩袋低脂輕食代餐(大蘑王菌菇料理),菌子本身就是很好的東西,不僅抗癌,防止衰
這是我非常喜歡的一道菜,現在把做法分享給大家,希望可以幫助到您。
材料
紫甘藍:2片;圓生菜:2片;西蘭花:1朵; 聖女果: 5個; 沙拉醬:1小袋;橄欖油:1勺;白醋:1小勺;白糖:1小勺;食鹽:2克;
減肥還沙拉代餐?!!! 告訴你吧,我成功減掉20斤,2-3個月,我的食譜 早餐,雞蛋,牛奶或豆漿,小半個饅頭,適量青菜, 中午,半個饅頭,雞胸肉+青菜 清水煮 別放油。 晚餐,三勺燕麥主大碗粥,青菜一起煮。 上下午吃個水果,或者餓了就燕麥煮
蔬菜沙拉的做法
減肥期間晚餐吃水果沙拉可以的,但是記得沙拉醬的熱量很高,一定要注意儘量避免奶制的沙拉醬,而且水果最好挑一些糖分還有熱量都略低一些的。 均衡飲食加上適量運動來減肥一般情況是不會出現反彈的,不過減肥期間結束後也要多運動保持,無氧運動
先取下兩片紫甘藍葉子墊在盤底
涼拌更有利於減肥。 做法如下 1準備好食材:紫甘藍、沙拉醬、酸奶 2剝開紫甘藍的外衣,浸泡在水裏 3、放入2勺鹽溶於水中,紫甘藍在鹽水中浸泡至少5分鐘,去掉紫甘藍上的殘留農藥 4、準備調製沙拉:先舀一勺沙拉醬,放入適量酸奶(牛奶亦可),攪
將紫甘藍中間的硬梗去掉,不然會影響口感
用料 紫甘藍 兩三片 生菜 兩三片 聖女果 8-10粒 黃瓜 一小節 胡蘿蔔玉米青豆粒 適量 水煮蛋 1個 自制黑芝麻核桃粉 兩勺 蔬菜沙拉 兩勺 香醋 適量 鹽 適量 黑胡椒 適量 減肥蔬菜沙拉的做法 把所有蔬菜洗乾淨切好放一個大碗裏。 加入適量香醋,鹽
生菜用手隨意撕成小塊,在橄欖切成細絲
用料 燕麥 2-3勺 雞胸肉 1塊 生菜 幾片 黃瓜 1條 西紅柿 1個 橄欖油 1勺 減肥燕麥蔬菜沙拉的做法 準備材料,將雞胸肉、西紅柿和黃瓜切丁 將所有材料放入沙拉碗中混合 用橄欖油+鹽+醋調製成汁,倒入沙拉中,攪拌均勻 開水沖泡燕麥,靜置3分鐘 將
西蘭花洗淨後切成小塊,放入沸水中焯熟,焯時可滴兩滴橄欖油,保持亮澤
減肥時要抵制住美食的,要減少熱量的過多攝取,但為了營養均衡和玲瓏的曲線,暫且放棄可口可樂的清涼、咖啡的香濃、葡萄酒的浪漫,讓藴涵豐富的纖維素和維生素的蔬菜汁帶給你一個清爽、輕鬆、清新的身心吧! 先介紹5道塑身養顏蔬菜汁 比較理
把所有原料倒入盤中混合,然後在放入調料即可
四色果香沙拉 材料:櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆,檸檬汁、沙拉醬適量。 做法:將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調拌均勻,最後加入檸檬汁。 功效:櫻桃有很高的藥用價值,能夠温腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔
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如何自制減肥蔬菜沙拉和沙拉醬?
用料 :
黃瓜半隻
蛋糕一小塊
莫斯利安一瓶
生菜葉適量
聖女果適量
水果玉米一個
減肥蔬菜沙拉的做法 :
1、製作很簡單,切好就對了。水果玉米要煮熟。
2、擺盤之後,倒上酸奶。
減肥時吃的水果沙拉做法
水果沙拉做百法:
材料
青提若干、櫻桃番茄若干、酸奶。
做法
1、將青提從掛度枝上取下來,洗淨備用。
2、將問櫻桃番茄的葉子部分輕輕把除,洗淨櫻答桃番茄備用。
3、用水果小刀將洗淨的青提和番茄一切兩半。
4、將切好的青提和番茄放進碗裏,稍微拌勻。專
5、在碗裏澆上一小盒量的酸奶,與水果混合屬攪拌均勻即可。
每天堅持吃什麼東西有利於減肥
每天堅持有利於減肥食物
1、燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維,容易產生飽腹感,促進新陳代謝,讓你在消化時消耗更多能量。並且,燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍,攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養分的時間延長,能較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的*,同時也可促進腸道蠕動,預防便祕的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片,同時再加入一些堅果,不僅能保持你一個早上的能量供給。
2、雞蛋
沒錯,雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外,雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量,所以並不會超標。重要的是食用的方法,要牢記每天最多一個雞蛋,也不要與豆漿一起吃,更不要和白糖一起煮。記住這三點,你就可以放心的吃。
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點,要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質,控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜,儘量不要吃煎炸類的肉製品。
4、花生醬
花生醬也是高熱量的代表,但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以強健腸道,消除便祕;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等,雖然也含有高熱量和高脂肪,但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主,對心臟健康有益,甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生醬搭配全麥麪包,是非常不錯的選擇。
5、杏仁等堅果類
不要因為士力架裏面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號,其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素,並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果,既能解決你的飢餓感,又能補充能量,最重要的是,還不會長胖。
6、豆類
豆類含豐富膳食纖維,能夠吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚,利於通便。而大便暢通了,食物在腸道停留時間就縮短了,也能減少吸收。而且,而豆類有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體燃燒脂肪,塑造肌肉。此外,豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白,烹調時只要不加過多的糖,熱量絕對不高。
7、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基,從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素,達到排毒通便的效果。並且,蔬菜的熱量極低,多吃也不怕長胖!但要注意的是,烹調的時候一定要少放油,才能保證低熱量。
8、橄欖油
誰説減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便祕的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E,能促進血液循環和肌膚新陳代謝,刺激消化,降低膽固醇,緩解胃痛、脹氣。如果你為便祕所困擾,那麼每天早餐時一湯匙橄欖油,或者可以用全麥麪包沾着吃下,將非常有助於緩解便祕。如果能在做菜時使用橄欖油,那麼你的餐桌將會低脂很多。
擴展資料越吃越瘦食物:
1、低脂食物
低脂食物可以讓你省下很多卡路里,因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多,當然,你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里,而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味,但是卻少攝入量卡路里。
2、含水量高的食物
一般想這樣的食物卡路里都很低的,水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利麪、豆類和海鮮的含水量也比較高,達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄乾更加飽,雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里,很明顯你應該選擇前者。
3、快餐
最於上班族來説,快餐是我們幾乎每天都要吃的。快餐常常跟體重增加聯繫起來,因為我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條並不會損害你的減肥計劃。但是,假如你常常在外面吃快餐的話,你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉,沙拉不要加過多的醬料,薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄7a64e59b9ee7ad9431333366303062三明治只含有320卡路里,但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳,儘量少出油炸食物,也不要選擇燻肉。
4、全麥食物
很多人都不知道什麼是全麥食物,其實全麥食物很有很多,像全麥麪包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麪粉更加聰明的選擇,含有大量的纖維和營養,使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧,這樣你就省下了65卡路里,可以吃其他的零食。與其吃白麪粉製成的煎餅,你不如選擇全麥麪粉製成的煎餅,這樣你還可以多吃些草莓呢。
參考資料:人民網--4種減肥效果最好食物
參考資料:新華網--開扒!最受歡迎的減肥好食物
沙拉有幾種口味的味道?
市面的沙拉醬主要百有蛋黃沙拉醬、香甜味沙拉醬、千島醬、原味沙拉醬、凱撒醬。常見的千島醬做法如下:
準備材料:沙拉醬50克、度番茄沙司30克、洋葱40克、酸黃瓜20克、熟雞蛋1個、青椒40克、鹽2克、黑胡椒粉1克
一、準備好食材。
二、洋葱切末,酸黃瓜切丁。
三、熟雞蛋一個,去皮切碎,青椒切末。
四、青椒末放入容器,計入雞內蛋碎。
五、加入鹽,黑胡椒粉。
六、倒入洋葱,酸黃瓜,沙拉醬,番茄沙司。
七、攪拌均勻即可。容
八、攪拌均勻即可食用。