步驟/方法:
奶、豆製品奶、豆製品是準媽媽補鈣很好的選擇,每天早上一杯牛奶或一杯豆漿均富含鈣和蛋白質,滿足準媽媽所需。
全麥製品包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。其中,全麥麪包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
瘦肉懷孕時準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加,瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收,所以早上吃點瘦肉對血液的補充起到不可替代的作用.
水果水果中含有各種各樣的營養素,孕婦多吃水果有助於身心健康.例如,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助準媽媽保持體力,防止因缺水造成的疲勞。