武術基本功是強身健體的的好方法，深受大家青睞。武術基本功包括：肩功、腰功、腿功等，每一種基本功的作用各身法各不相同。接下來我們就一起來了解一下吧！
（一）腿功
正壓腿
找到和腰差不多高的地方，將任意一隻腿搭上去，挺直背部，雙手按壓膝蓋。然後上身前壓，雙手握住腳，儘量將頭貼在腳尖上，雙腳交替完成。
側壓腿
將左腿向後放在一定高度的地方，右腳單腳站立，腰身挺直，右手上舉，左手放在胸前。身體向左壓，逐漸加大動作幅度，直至上身重力偏移到左腿。雙腿交替完成。
豎叉
雙腿下壓，呈直線型擺在地面。右腿在後，腳揹着地；左腿向前，腳尖微勾。上身筆直挺立，雙手與肩平齊。雙腿交叉完成。
側壓腿
將左腿放到一定高度的枱面，右腳支撐筆直站立。身體側壓，右手向上舉高跟隨身體，左手放在胸前，幅度逐漸增大，直至上身重心移至左腿。雙腿交替完成。
正搬腿
筆直站立於地面，抬起左腳，左手抱住左腿膝蓋，右手抓住左腳腳尖。將左腿筆直踢出，腳尖向內側。雙腿交替完成。
僕步壓腿
身體筆直站立，左腳向側邊伸出，全腳掌着地伸直，右腿下蹲。腰部筆直，左手抓住左腳側壓，呈左僕步。雙腿交替完成。
橫劈叉
雙腿向側邊打開，緩緩下壓，直至在地面呈一條橫直線。雙手上舉與肩平齊。
側搬腿
身體筆直站立於地面，右腿緩緩上舉，右手從內環抱住右腿，左腳支撐在地面。左右腿交替進行。
（二）腰功
前俯腰
身體直立於地面，雙腿併攏，雙手十指相交，緩緩上舉。上身向下壓，儘量使手掌接觸地面。然後打開雙手，抱住小腿，儘量將臉貼在膝蓋上。
甩腰
雙腿微微分開，筆直站立。雙臂伴隨上身前後甩動。
涮腰
雙腿側向打開，距離稍大於肩。以髖關節為軸，上身繞環轉動。左右交替進行。
下腰
雙腿打開與肩同寬站立，雙手上舉，上身緩緩後壓直至雙手着地，身體形成一個“n”形。
（三）肩功
壓肩
雙腿側開與肩同寬，上身前區，雙手抓住杆，腰部下塌，用力壓。
單臂繞環
雙腿呈弓步站立，上身挺直，左手按住膝蓋，右手以肩為軸順、逆時針旋轉。左右臂膀交替練習。
雙臂環繞
雙腳打開站立，伸出左右手，一手向上一手向下呈直線型，以肩為軸同步迎順、逆時針轉動。
兩臂交叉繞環
雙腿打開站立，伸出雙手，雙手以肩關節為軸，做不同方向的轉動（不同的順、逆時針方向），並且同時進行。
