同時適用練習散打、空手道等運動項目的前期工作。
工具/材料
沙袋、拳套、小沙袋或小啞鈴等體育用品
操作方法
每天練習泰拳之前首先拉一下韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體打開，至全身發熱而不出汗為止。
泰拳強調的是瞬間爆發力，爆發力量的練習一般有以下兩種：1、在手腕部綁上小沙袋或手握小啞鈴(一般不超過6斤）對空快速做擊打動作，10分鐘一組，休息2分鐘，連做3次，每天2次共1小時。2、快速俯卧撐，快速做5分鐘，休息2分鐘，做5次，約30分鐘，早晚各一次。
用慢跑練耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完後壓韌帶，壓腳背。慢跑也可以改為蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分鐘，休息2分鐘，做5組。
仰卧起坐練腹肌：不用完全起身也不用背部接觸地面，做的時候速度要快，儘可能的多做，感覺不行了再堅持10s。每天堅持做3組，每組10分鐘。
身體硬度的練習：1、拳、肘部、膝部和腿部的練習：拳擊沙袋，前期帶上拳套，來保護自己拳頭的皮膚，初期出拳不要太重，因為出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能會造成拳頭外側皮膚的撕裂和其他傷害，出拳由輕到重，找到適合自己的出拳力度，分組練習，一次擊打30組，50組，再休息，再練習，到自己拳頭夠硬的時候摘掉拳擊套，徒手練習。同時練習肘部、膝部、腿部擊打沙袋，由輕到重。腿部的練習也可以用木棒敲擊小腿骨，由輕到重，循序漸進。2、頭部、背部、、腹部等抗擊打能力練習：首先要練出來肌肉然後用小木棒拍打，由輕到重，然後換粗點的木棒然後是鐵棒，有條件的可以讓隊友帶拳套進行打擊，沒事的時候就練習。
以上都是基礎訓練，無論哪個武術項目或去武館學習之前都要學習以上基本內容，只不過訓練方法不同。
特別提示
根據個人情況、身體素質循序漸進進行練習，切莫貪多，每一項練到實在堅持不了，再堅持10秒鐘為宜。
