前俯腰
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
練武術的好處
武術作為一項擁有悠久歷史的古老的項目，發展至今且不斷擴大，越來越受到人們的喜愛，它的好處不僅是強身健體，更是傳統文化的傳承。結語：當你看着電視或電影裏哪些古代的大俠使出出神入化的各種武功時，是否幻想過自己也會呢?練好真正的武術在某種程度上來説也是非常厲害的，即使是作為普通人練練武術對身體也是非常有益處的。希望大家將我們的武術發揚光大吧!
