跳舞可以提升自身的氣質，練一些基本功可以重新塑造身體的線條,跳舞也能鍛鍊身體，增強身體各個部位的協調能力，有利於身心健康，修身養性,促進血液循環
操作方法
剛開始我們要一點點的來，不要急於促成，先是把腿放杆上壓壓腿，並用小腹儘量去貼大腿，這樣多練幾天有助於全身筋骨打開，使身體柔韌度好一些，後面練起來才比較輕鬆
劈腿，劈腿是練習舞蹈的基本功，有利於拉伸學生腿部韌帶在訓練時，注意腳背不能鬆弛.
下腰，向着腰部慢慢下伸，只後在向後面下腰，雙手和頭向下，彎到極限，放鬆呼吸，堅持1分鐘左右
壓肩 打開肩部柔韌度練習，壓肩時，雙手臂伸直放在杆上。兩腿的距離與肩同寬放鬆
踢後腿， 雙手伸開膝蓋伸直，頭抬起來看正前方，上身保持不動，不要左右歪
