初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。 可每天進行練習，每次做5
大多數人在呼吸時採取的是胸式呼吸的方法，但腹式呼吸對我們的健康十分有益，接下來就向大家介紹腹式呼吸的好處和練習方法
方法1：腹式呼吸的好處
腹式深呼吸是健肺的好方法，採用腹式呼吸有以下好處： 第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。 第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部
充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能
腹式深呼吸是健肺的好方法，採用腹式呼吸有以下好處： 第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。 第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部
減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復
加大了消化系統的動力，進而增強、激活其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
可安神益智
方法2：腹式呼吸的聯繫方法
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
採取仰卧或舒適的腹式呼吸冥想坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。
正確的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
右手放在腹部肚臍，左手放在。
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，保持不動。
發聲時，氣息的動向是往上的。呼氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到，然後再從呼出來。也就是，利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動氣息。 為了使得氣息能有力度、有節制地慢
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，保持不動。
現在到了一個全民健身的年代。大家都追求更加健康的生活方式，還有更加健美的身材。腹式呼吸作為一種能夠幫助我們身體健康鍛鍊方法受到了眾多的追捧，也有了更高的關注度。我們身邊有很多人就在進行腹式呼吸的鍛鍊。今天就讓我們來認識一下腹式
循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
我之前都是隨便做的，後來用了斐仲彼高腹式呼吸訓練器才發現，全是不敗哦準的，還是用斐仲彼高這種比較保險。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
在學習唱歌時，我們總會聽到“丹田氣”這個詞。丹田呼吸其實是腹式呼吸，這樣的呼吸方法會使唱歌時聲音更穩，氣息更加飽滿。如何學習腹式呼吸呢？這期How視頻告訴你如何做腹式呼吸。 什麼是腹式呼吸？ 氣息對唱歌和管樂非常關鍵，腹式呼吸（丹田氣
方法3：腹式呼吸的注意事項
練腹式呼吸，現在流行的方法不是用腹式呼吸訓練器嗎？身邊的人用的是斐仲彼高，我試了一下，是不錯，很標準。
呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分地集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。
腹式呼吸到什麼階段可以開始練習呢？ 腹式呼吸隨時可以開始練。練深呼吸法要有恆心，早晚各10~20分鐘，日聚月累，最後會水到渠成，一點勉強不得的，不然就會悶氣或頭暈等現象發生。 做正呼吸時，儘量吸氣，這時您的氣大多在肺部而已，但是要天天
把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣
腹式呼吸的關鍵是:無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
做法： 練好腹式可以閉上眼睛，感覺春天的氣息，一簇花就在你的面前，就是你最喜歡的那一種，把你的鼻子放在她的花蕊上，想象自己的肺是一個氣球，想象吸進的氣是水，接着蹲下來，或者彎腰，然後吸氣感覺氣息吸進去後把自己頂起來，這樣能很好的
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胸腹式呼吸怎麼練習
發聲時，氣息的動向是往上的。呼zhidao氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到*，然後再從*呼出來。也就是，利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到*、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動氣息。
為了使得氣息能有力度、有節制地慢慢呼出，原則是，對吸進來的氣，要在一剎那間就控制起來，然後，再立即轉化為呼氣的狀態。
胸廓版、兩肋以及上腹部要輕輕地挺住，不要使剛吸進來的氣馬上都撒出去，做到自然而有彈性的氣息控制狀態，實際上，此時就是控制的開始，要有意識地控制住已經處在收縮中的吸氣肌肉羣。
擴展資料：在練習控制呼氣的能力時，應注意下列原則：
氣息的呼出，都是由胸腹這個控制部位流出的。即使感到氣息即將不足時，也不要失掉控制。有權了控制的感覺，就會感到每個句子或每一個音都會有氣息的支持，而聲音也會呈現出圓潤、自然的狀態。
控制呼吸的力量要適度，控制的部位要像皮球一樣富有彈性，要感覺輕鬆而自在。如果過分控制，保持的力量太大，就會把氣息壓住，氣息一緊張，聲音也跟着發僵，氣息就不能流暢地呼出。
參考資料：百度百科--胸腹式呼吸
每天堅持腹式呼吸，這對我們減肥健身有什麼樣的好處？
現在到了一個全民健身的年代。大家都追求更加健康的生活方式，還有更加健美的身材。腹式呼吸作為一種能夠幫助我們身體健康鍛鍊方法受到了眾多的追捧，也有了更高的關注度。我們身邊有很多人就在進行腹式呼吸的鍛鍊。今天就讓我們來認識一下腹式呼吸。
腹式呼吸作為瑜伽鍛鍊中的一種呼吸方式有增強心肺功能的作用腹式呼吸作為一種古老傳統的呼吸方式，它是通過膈肌的擴張運動而達到呼吸的效果的。而膈肌的擴大能夠幫助我們增強肺活量，鍛鍊我們的心肺功能。實驗證明， 膈肌每下降一釐米就能夠為肺中帶來200毫升到300毫升的新鮮氣體。而堅持7a686964616fe4b893e5b19e31333431373934鍛鍊對我們的心肺功能有莫大的好處。
堅持腹式呼吸能夠促進我們減肥當我們掌握了俯視呼吸的方法，再配合高強度的有氧運動能夠快速的達到減肥燃脂的效果。也對於我們減肥健康有很大的幫助。在減肥健身的過程中有一個好的呼吸方法就如同給自己裝上了加速器。
每天堅持俯視呼吸，還能夠防止老年肺氣腫這樣的一種呼吸方式能夠去擴張我們的肺部，排出我們肺部一些平常無法排出的多餘的廢氣，達到養肺潤肺的作用。這是老年肺氣腫重要的康復手段，也是我們年輕人一個很好的鍛鍊方式。
在日常生活中，我們可以把呼吸方式改成腹式呼吸。每天俯視呼吸半個小時，就能夠得到減肥健身的效果，還能夠加強我們的心肺功能。何樂而不為呢
腹式呼吸正確的鍛鍊方法是怎樣的？
我之前都是隨便做的，後來用了斐仲彼高腹式呼吸訓練器才發現，全是不敗哦準的，還是用斐仲彼高這種比較保險。
唱歌如何練習腹式呼吸？
在學習唱歌時，我們總會聽到“丹田氣”這個詞。丹田呼吸其實是腹式呼吸，這樣的呼吸方法會使唱歌時聲音更穩，氣息更加飽滿。如何學習腹式呼吸呢？這期How視頻告訴你如何做腹式呼吸。
什麼是腹式呼吸？
氣息對唱歌和管樂非常關鍵，腹式呼吸（丹田氣）是很多學習唱歌的人所追求的。
丹田氣，又叫腹式呼吸，外國人稱之為腹肌控制Abdominal Control，丹田是中國傳統説法，並不是真實存在的器官，是位於肚臍下方一寸的位置。
很多人在站立呼吸時，氣息會進入胸腔，但胸腔四周有很多軟骨，胸腔深呼吸會壓迫心臟，使人更加緊張。
如何練習腹式呼吸？
睡覺時是最好的練習時間。
練習腹式呼吸的方法：
平躺在牀上，手放在肚子上均勻的呼吸。
在呼吸時會感到肚子像氣球一樣的膨脹和收縮，這是平時最自然的腹式呼吸。
在唱歌時腹式呼吸時胸腔會自然充氣。但是在唱歌時過多的關注胸腔會使腹部的氣再抽回到胸腔，所以在腹式呼吸時只注意丹田就好，胸腔會自然的活動。
腹式呼吸中要均勻呼氣
聲帶開口粗，氣息穿過，引起聲帶振動的頻率慢，音調低。
聲帶開口細，氣息穿過，引起聲帶振動的頻率快，音調高。
在唱歌時聲音的高低有聲帶的開口粗細決定，而不靠氣息決定，所以丹田氣需要平穩平均的穿過聲帶。
唱歌時腹部肌肉需要有穩定的壓力，以保證氣息平穩地呼出，這種壓7a686964616fe4b893e5b19e31333365643034力就像做仰卧起坐時腹部需要的一點壓力。
沒有丹田氣息的支持歌聲沒有力量；有丹田氣息的支持歌聲會有力量。
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訓練腹式呼吸哪些方法比較好？
練腹式呼吸，現在流行的方法不是用腹式呼吸訓練器嗎？身邊的人用的是斐仲彼高，我試了一下，是不錯，很標準。
