1、動作一
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋儘量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，儘量做更多的次數。
2、動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿着腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌着地。堅持30秒，儘量做更多的次數。3、動作三
注意事項：該動作是複合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，儘量完成12-15次。
4、動作四
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
