步驟/方法：
【不要老想着抑鬱】不要總把“抑鬱”兩個字裝在心裏，否則即使你沒病，也變成病人了。活着有很多美好的事情，為什麼偏偏要想着抑鬱呢？一個人的記憶力、思維能力等等，並不是恆定不變的，這跟自己的心情、跟所處對象、精神狀態都有很大的關係。想要走出抑鬱，提高自己，可以看看一些好書，比如《思維導圖》。
【積極進行治療】抑鬱症是一種精神疾病，與自己的體質、遺傳和精神等各種因素有關。患有抑鬱症，一般不會自己康復，必須進行積極的治療。可以把心理治療、藥物治療以及營養療法相配合。平時加強鍛鍊，可以明顯改善自己的情緒。多享受陽光，有利於體內特殊的抗憂鬱物質分解和吸收。
【不可忽視病情】抑鬱症即使程度比較輕，也要重視起來。剛開始抑鬱症的表現比較輕微，但到了症狀非常明顯的時候，病情已經非常嚴重，進行治療也困難得多。嚴重的抑鬱症患者還會出現自殺的念頭和行為。所以在病情還輕微的時候，就要抓緊治療，儘早恢復健康。
【重塑好心態】患有抑鬱症，往往是心態的問題。可以找朋友傾訴自己的心事。説明自己的具體情況。如果在現實生活中，找不到這樣的人，可以寫寫博客，或是寫日記，及時地把自己心中的東西發泄出來。這樣會幫助自己調節好心態。
【除掉致病因素】想想是什麼人、什麼事導致自己出現抑鬱。把那些致病的因素除去。那些傷害過自己的人，眼不見為靜，不要去理會。把自己的心思放在學習和工作上，多想想快樂的事情，鼓勵自己不斷進取。把每天的事情做好，心態就坦然。堅持下去，相信自己會好轉的。
