1、自我規劃，要想避免發胖，首先要做的就是對自己的身體做一個全面的瞭解，如將現階段的身高體重進行記錄等，之後再根據數據來設定一個合理的目標，如現在是五十公斤，希望能到四十五公斤等，不僅可以對自己起到一定的激勵作用，還有利於目標的完成。
2、控制熱量，導致發胖的一大原因就是熱量的過多攝入，所以建議大家平時應儘可能的遠離各類高熱量，高油脂，高蛋白食物，如炸雞，紅燒肉等，這樣不僅可以幫助預防各類心血管疾病，如高血壓，高血脂等，還能夠起到避免發胖的作用。
3、蔬果為主，大多數蔬果中都含有維生素C，膳食纖維以及多種微量元素，若平時以這類食物為主的話，一來有利於腸胃的蠕動，使體內的毒素和廢物儘快排出，二來可以幫助消耗脂肪和熱量，三來能夠起到補充營養和增強免疫力的作用。
4、補充水分，每逢夏季來臨，很多人都會為了解渴而飲用過多的冰鎮飲料，如可樂，果汁等，殊不知這類飲品中所含有的較高糖量是很容易導致發胖的，所以建議平時應以白開水為主，其既能夠促進新陳代謝，還有利於增強飽腹感，使進食量變得少些。
5、減少鹽分，研究表明，越是重口味的食物，人們的進食量就會變得越多，產生的熱量也就越多。所以建議平時應注意飲食的清淡性，嚴格控制鹽分的攝入，這樣一來可以幫助降低和減少脂肪量，二來能夠預防高血壓，三來有利於肌膚的健康，避免產生斑點。
