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坐月子吃什麼東西最好有營養
坐月子可以多吃瘦肉、豬肝、牛奶、雞蛋、排骨湯、甲魚湯，多吃綠葉蔬菜。儘量避免生冷寒涼食物，養成良好的生活習慣。
產後第一週——開胃補水
產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。
坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩後頭三天，不要急於進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。
產後第二週——補血
產婦經過一段時間的調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。
坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。
提醒：產婦保質保量吃好早餐;適量吃鹹;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者，應接受專業人士的指導。
產後第三週——催奶湯料上陣
孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。
坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料並食。
提醒：月子期間卧牀時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下牀活動。必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急於減肥。
產後第四周——纖維素
相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質的月子餐已經令各位新媽媽們頭疼不已吧!胃口不好嗎?沒關係,是時候給我們的菜單加些新花樣了!蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾，防止產後便祕的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復，避免抑鬱也大有好處!
1、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。
2、蓮藕+胡蘿蔔：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內瘀血，增進食慾，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。
3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分
家常月子餐30天食譜有哪些？
產婦月子餐30天食譜 照着吃
產婦月子餐30天食譜？30天坐月子食譜：1.鯽魚湯。2.排骨湯。3.小米粥。4.雞蛋。在坐月子期間要保證食物的多樣化，還要注意添加蔬菜或者是水果，才能夠保證營養的均衡吸收，還要注意多喝湯水能夠起到促進乳汁分泌的作用，在月子期間還要注意身體的保暖，避免過早的下牀活動。
坐月子吃什麼好（產婦月子餐30天食譜）
產後媽媽的營養不僅僅是以後身體的本錢，更是孩子健康的保證，那麼就要求我們必須做好飲食方面的準備。下面就是一些飲食需要注意的。 產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。 產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。
產後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。產後忌吃過於寒涼、辛辣的食物;營養過於豐富的大補食物，比如人蔘，鹿茸等;刺激性較大的食物;過硬、難以消化的食物，加重新媽產後負擔。
坐月子的這段時期是媽媽們注意自我保護的重要時期。很多媽媽都是因為剛剛生產完沒有注意到照顧自己的身體，導致身體落下了很多病根，到老的時候將會為此付出慘痛的代價。所以媽媽們還是要在家人的幫助下注意自己的飲食，保證自己和寶寶的健康。
術後修 復營養P WRH修 複流產過程產生的損傷，恢復子 宮健康，補充孕產過程損失的營養，補充血紅素。術後修 復營養以外還需要補充多種水果來完成維生素的營養均衡，補充植物蛋白和動物蛋白。
產注意事項產後吃什麼？產後吃什麼 科學飲食才有效（產婦月子餐30天食譜）
現在的產後恢復已經不像傳統的護理方式了,現代女性已經意識到了傳統月子的傷害，現如今的寶好們要的是科學的產後收復，要的是無痕孕產，要的是產後恢復少女感……
傳統坐月子小米、紅糖、益母草，傳統產後恢復追求的是奶水充足，沒有月子病，虧欠了太多女性，一味的追求乳乳 汁質量，大魚大肉各種肉湯不僅增加產婦體重堆積脂肪，影響消化影響產後恢復，攝入的脂肪過剩產生的母 乳也是嚴重的營養失衡，新 生兒的泡沫狀腹瀉為糖類過剩消化不 良，白色粘稠物較多的腹瀉為脂肪類消化不 良，蛋花樣、奶瓣樣的腹瀉為蛋白質消化不 良，
P WRH產後專用修 復營養，為產後媽媽提供子 宮內膜修 復營養，產道彈力修復 營養、補 血營養、抗 炎因子，母乳優化因子等21項產後媽媽專用營養，補充孕產流失的能 量同時還可提升母 乳的質和量。
為什麼要重視產後會恢復？（坐月子能吃什麼菜譜大全）
產後1-3個月是女性心理較脆弱、生理較虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。
醫學專家調研發現，中國女性的很多疾 病是因為產後恢復不全留下的隱患。國際機構調查表明，生產之後缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳 房疼痛、脱 發、便 祕的發生率高達22%，頭暈、頭 痛 的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;較嚴重的是各類疼痛症，大約增加了30%。因產後恢復不 良引起各種後遺症，對一生的健康產生巨大的影響。
P WRH修 復標準
1.補充18-20%的孕期和分娩期間丟失的營養
2.消 除惡露，去除殘留13-15%。
3.修 復21-23%的子 宮內膜和產道損傷。
4.17-19%的營養素用於恢復生殖彈性和皮質鬆 弛。
5.低位分娩後骨盆肌肉修 復、腹直肌分離及鬆 弛 修 復 百分之12-15
6.10-12%血紅素鐵、鋅和鈣的補充
7.控制乳腺炎和生殖炎症12-15%。
8.母乳營養9-11%
9.子 宮粘連修 復15-18%。
10.子 宮 瘢 痕修 復13-17%。
產後恢復的最 佳時機？（（產婦月子餐30天食譜））
1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體較為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒 素就無法 有 效清 除，很容易拖延惡化成為各種疾 病。
2、理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒 素已經基本清 除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最 佳時機。
3、有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成較佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
P WRH 產後營養在刺 激傷口愈 合早期發生的炎症免 疫反應中至關重要。為產後媽媽提供子 宮內膜修 復營養，刀口修 復營養、補 血營養、抗 炎因子，母乳優化因子等21項產後媽媽專用營養，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。加速紅細胞生長，促使血量充沛。補充孕產流失的能 量同時還可提升母 乳的質和量。
月子開始進補、補充營養及血氣（產婦月子餐30天食譜）
第一天早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜輔餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯
第二天早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜輔餐：奇異果紅棗飲正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿蔔燉牛腩、木耳百合山藥正餐配湯：椰青烏雞湯
第三天早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：油麥菜、紅薯葉、薑絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉正餐配湯：木瓜通草鯽魚湯
第四天早餐：西紅柿雞蛋麪、玉米棒、清炒藕片輔餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿蔔炒肉絲、黃豆燉豬尾正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯
第五天早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角輔餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海蔘正餐配湯：豬肚雞
第六天早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲輔餐：湯圓正餐菜：小白菜、紅莧菜、沙尖魚、絲瓜鮮尤、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁正餐配湯：黃花菜豬腳
第七天早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角正餐配湯：椰子雞
我這裏還有一份月子第一週的菜譜。
個人觀點，月子餐的存在其實是讓坐月子好上加好，可千萬不要因為這個所謂的“好”不是我想象的好，而產生不良情緒。
坐月子除了吃好，產婦的心情也要注意到，畢竟身邊也有不少產後抑鬱的寶媽。
重要提示：有月子餐的樣本雖然很好，但也要按自己的實際情況出發，如果每餐都按照樣本來也的確有些不切實際。
關於月子餐食材的選擇，一定要選擇應季蔬菜水果。另外，貴的食材不一定就是對的食材。其次，做好食鹽的控量，避免吃的大魚大肉，攝入太多的脂肪。
產後第一週月子餐食譜
產婦第一週月子餐食譜？產婦月子餐第一週可以參考如下食譜：豬肝菠菜湯、腐竹白果豬肚湯、紅糖生薑粥、黑木耳紅棗粥等可以幫助子 宮收縮，促 進 惡 露 排出；炒藕片、腐竹黑木耳、紅豆核桃糙米粥、香菇雞等幫助產婦調 理氣血；鯽魚湯、木瓜花生豬尾湯等幫助促 進如裏的分泌。主食可以吃雜糧糙米飯、燕麥粥等幫助促進胃道蠕動。
產後1周是產婦身體恢復的關鍵時期，飲食要保證充足的營養，應有足夠的蔬菜、水果和穀物攝入，補充足夠的鈣、鐵、硒等無機鹽類，控制脂肪的攝入等，可以適量吃一些補 血益氣的食物。
一杯營養的下午茶+一份精緻的甜蜜點心，與午後的陽光鏈接成一道甜蜜的彩虹橋，與温暖的陽光一起，温暖寶媽身心。
在許多人的心裏一直有一種根深蒂固的思想，水果屬於寒性食物，此時媽媽們的脾胃比較虛弱，所以不能吃水果，其實這種説法比較片面，水果中富含大量維生素、礦物質、纖維素、果膠和有 機酸等成分，對於寶媽身體恢復有非常大的好處，因此適當食用一些水果是可以的，但是要經過正確的操作與合理的搭配。
火龍果與香蕉的搭配，可以幫助寶媽潤腸通 便，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，具有通便 補 血的作用，寶媽吃香蕉可以防止產後便 祕和產後貧血。火龍果的營養價值也很高，含有多種氨基酸、脂肪酸、維生素及礦物質含豐富的水分、葡萄糖、纖維素、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鎂、鐵等營養素
及時補充產後營養P WRH可促 進修 復孑宮內膜和月經恢復、減少併發症。對產後的患者研究顯示，相較於不使用激 素類藥 物，持續1-2個月有預防宮腔粘連，促 進沭後月經恢復的作用。
產後補 血產後，體虛，產後補鈣（產婦第一週月子餐食譜？）
產後媽媽補 血、補鈣是非常有必要的但是在這個特殊時期單純的補鈣、補 血滿足不了媽媽康復的基礎營養需求，孕育寶寶的過程只會幾乎會親近孕婦的所有，才能孕育出一個鮮活的生命，為什麼產後人一下會衰老很多？為什麼產後脱 發？多汗？虛弱？貧血？因為媽媽將身體的一切能 量傳遞給了寶寶，透 支了身體的能 量。傳統坐月子，關注的就是不要受涼，不要受累。科學的產後恢復是集 合孕產過程流失的全 面營養，平衡配比，足量均衡，讓產後媽媽快速恢復體質，恢復生產前的狀態，專 業的科學的產後恢復就是“無痕孕產”，是子 宮復原、是產道恢復原有的彈性緊緻、是孕產流失的營養和能量全面的迴歸。產後修 復的黃金階段就是在生寶寶之後的128天。
“P WRH”不僅可以修 覆盆骨和盆底肌，還是運用營養的主要來源，它可以為身體提供的阿膠、燕窩，唾液酸、血紅鐵素、彈性蛋白、膠原三肽等多項子 宮 修 復 精華營養外，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。補養的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養時間。
產後孑宮的修 復： （產婦第一週月子餐食譜？）
孑宮內膜損傷主要為內膜基底層的損傷，其主要原因與妊娠期刮宮有關四，與正常孑宮內膜相比，妊娠期孑宮內膜基底層疏鬆，更容易受到損傷。基於我國國情以及人工流產率逐漸增加的現狀。孑宮內膜基底層受損，可能導致孑宮內膜幹 細 胞受損或缺失；損傷內膜局部的感 染和無菌性炎症會破壞幹 細 胞 的壁龕微環境，造成上皮和間質細 胞再 生 修 復發生障礙，血管形成受阻，緻密纖維組織形成，導致宮腔僅覆蓋少量內膜，甚至無內膜，腺體萎縮，宮腔失去正常形分娩損傷造成孑宮支持組織損傷，使其無法有力支持孑宮正常態位，從而導致孑宮脱垂；產後過早勞動，可令孑宮支持組織損傷，從而導致孑宮脱垂。更年期、絕經期，卵巢功能衰退，生殖道支撐孑宮的功能衰退，從而容易導致孑宮脱垂。
“P WRH”不僅可以修 覆盆骨和盆底肌，還是運用營養的主要來源，它可以為身體提供的優 質阿膠、燕窩，唾液酸、血紅鐵素、彈性蛋白、膠原三肽等多項子 宮 修 復精華營養外，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。補養的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養時間。
科學“坐月子”（產婦第一週月子餐食譜？）
科學“坐月子”多年來一直在倡導，也已經被社會認可。如，大多數的產婦和家庭都知道月子期間要做好房間通風、可以刷牙、洗頭、洗澡、適當活動等。但僅有這些“坐月子”常識還是不夠的。據某市孕產婦死亡信息透露，兩年間該市孕產婦有4例死於產褥期內，佔該市孕產婦死亡的66.7%。可見，如何科學、安 全“坐月子”，成為產褥期保 健的一項重要事情了。
P WRH修 復標準
1、補充孕產流失營養18-20%
2、排惡露，清理殘淤營養13-15%
3、宮體內膜、產道損傷修護26-23%
4、恢復生殖彈性營養、皮層鬆 弛的營養17-19%
5、盆肌低產後修護，腹直肌分離鬆馳修護12-15
6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎症16－15%
8、子 宮粘連修 復15-18%
9、子 宮 瘢 痕修 復13-17%
坐月子時常會聽到説多喝湯水，因為湯品味道鮮美，且容易吸收還可以促 進 乳 汁分泌。產後初期的飲食以清淡為主，而且一週是新媽媽排惡露的黃金時期，這個時候更不適合大補，月子餐都強調的是先排後補，
一、黃花菜木耳瘦肉湯
食材：幹黃花菜20克、幹木耳5克、豬瘦肉100克、鹽、姜適量
做法：
1、將黃花菜、木耳用清水發透，清洗洗淨；豬瘦肉洗淨、切片；薑切片；
2、再將上料放鍋內，加水適量，武火燒開，文火煮30分鐘加鹽即成。
二、麻油豬肝湯
食材：豬肝100克、麻油、薑片、鹽各適量
做法：
1、豬肝提前有清水浸泡幾次，再切成片備用；
2、鍋內下香油，小火待油燒熱後加入薑片，煎至淺褐色再將豬肝放入鍋內大火快速煸炒，大約5分鐘後加適量清水煮沸約10分鐘調味即可。
三、紫菜蛋花湯
食材：幹紫菜適量、雞蛋2個、香油、鹽適量
做法：
1、將紫菜浸泡後洗淨撕碎；雞蛋打入碗內攪勻；
2、在鍋中放入適量的水燒開，淋入拌勻的雞蛋液，等雞蛋花浮起時，加鹽調味然後將湯倒入紫菜碗中、淋2 、3滴香油即可。
（產婦第一週月子餐食譜？）以上湯品均建議食肉喝湯，雖然很多人養成光喝湯不吃渣的習慣，但是“湯渣”的營養價值其實比湯還高。
