其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人羣在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人羣，晚
很多人都習慣在白天繁忙的工作後利用晚上的時間鍛鍊身體。那麼晚上健身後吃什麼呢？其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。不同的健身人羣在晚上健身後，補充的食物也不同。請看下文：
材料/工具
各種食物
健身減肥人羣
1、晚上8點後，吃水果。減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 2、低脂或脱脂的酸奶
減肥人羣健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等
幾年之前我跟你一樣健身的目標也是一邊減肥一邊增肌,但是效果一直都不明顯,後來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這諮詢,得出一個差不多一致的結論就是:減肥和增肌最好不要同時進行,建議你如果覺得自己比較胖可以先規律的進行有氧運動減肥,
建議健身減肥人羣晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主
運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果
健身增肌人羣
健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。 健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。 碳水化合物， 好吸收的東西，
增肌人羣健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。建議補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。補充碳水化合物，比如米飯、麪包、土豆等
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天NINA就來為你一一解答
健身增重人羣
第一，建議你下班立即補充一點碳水化合物再去健身，因為距離午飯時間很長了。你的身體此時沒有足夠的能量應付健身，即使練了，也會因為後勁不足降低訓練強度，從而影響訓練效果。熱量的不足也會使蛋白質流失。下班馬上吃2片面包或者2個香蕉再去
增重人羣健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。建議補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天NINA就來為你一一解答
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晚上健身後吃什麼
以增肌為目標的話，力量訓練結束後半個小時內吃富含蛋白質的食物，是有助於幫助肌肉增長的。其中最容易獲得並被身體吸收的話，首推就是雞蛋了。雞蛋的吸收率幾乎能到100%，蛋白質的純利用率能到94% 建議是兩個雞蛋清配上500毫升牛奶，這些食物裏的純蛋白質大概有三十幾克，足夠身體肌肉恢復用了。
如果力量訓練結束後你感到非常飢餓的話，那麼可以適當的吃些低熱量並且有很強飽腹感的食物，比如200克的水煮土豆，這200克土豆的熱量只有154大卡，還不到100克大米做成米飯後熱量的一半，而且飽腹感更強。
力量訓練儘量在8點鐘之前做完。過晚的話，吃的食物不容易消化，並且影響睡眠質量。
晚上健身前後吃什麼好
應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人羣在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人羣，晚上健身後吃什麼。
健身減肥人羣
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裏建議健身減肥人羣晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人羣
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裏建議健身增肌人羣晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麪包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人羣
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裏建議健身增重人羣晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人羣
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人羣一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裏建議一般健身人羣晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
晚上健身之後吃什麼好?
健身減肥人羣的目的是為了能燃燒更多脂肪，實現減肥瘦身的目的。所以在晚上健身結束之後，不僅要儘量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯條等等；
還要儘可能的少補充食物，也就是能不吃就不吃，如果實在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。
晚上健身之後吃什麼好？
晚上健身之後吃什麼好？主要看你訓練強度，最好的話就吃點雞胸肉榨汁，看自身情況來定。
晚上跑步和健身以後吃什麼好
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外温度比較高時，人體自身温度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悦的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來説是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來説，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易着涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊*的時間，而不必拘泥於理論建議。
