1、調整飲食狀態，多樣化飲食。如果平時總是單純地重複幾種食材，身體很容易缺乏某幾種維生素或者礦物質，代謝水平就會下降。這樣時候我們應該學會多樣化飲食，在熱量控制的前提下，嘗試不同的蔬菜、水果、蛋白，而不是每天重複那幾種食材。
2、多做力量訓練，縮短有氧運動時間。減肥期間，不要單純地進行有氧運動，稍微有健身常識的人大都知道，長時間低強度的有氧運動，雖然可以起到燃脂效果，但是一段時間後肌肉也會有所損害，肌肉量下降會傷害身體的基礎代謝，你每天的熱量消耗就會慢慢下降，減肥瓶頸期就容易出現。
3、提高有氧運動的強度、變換運動內容。前面筆者説過了，單一的低強度有氧運動模式，會讓身體逐漸適應，肌肉量會下降，熱量消耗會減少，瓶頸期就會出現。為了突破減肥平台期，讓體重繼續下降，我們可以逐漸提升運動強度，變換其他運動項目，讓身體無法記憶你的運動模式，從而提高卡路里消耗，促進脂肪分解。而中高強度的運動，對肌肉的損耗也會比較少，有助於保持旺盛的身體代謝，提高燃脂效率。
