1、温和的健步行走 有神奇的抗衰老功效，行走鍛鍊還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛鍊，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。 適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛鍊，可以促進機體免疫
女性經期到底能不能運動，月經期間能不能運動，比如跑步？
方法
女性經期是要適當的卧牀休息，多休息是好的，可是也不等於完全卧牀休息哦。
女性經期期間由於生體機能下降，扺抗力下降，所以説這個時候不適宜做大運動量的激烈運動！就是日常生活的一般的工作量是可以勝任能夠完成的！只要不是那種重體力勞動和非常激烈的運動量是沒有什麼問題的！
在經期還是要進行適當的輕微的運動，這樣才可以促進血液循環
女性生理期由於身體的特殊性，很多東西不能吃，很多運動也不能做，下面我會為大家解釋為什麼經期不可以運動。 首先生理期一定要注意的： （1）避免參加劇烈和震動大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也
但是切忌不能過量的運動，不然就會形成血流量增加或者出現凝血塊哦。
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順
還有就是痛經的朋友是不是就想賴在牀上不行動呢，這樣也是不對的，要適當的運動，第一能分散注意力，第二也能減輕痛經哦。
在月經期運動時還是最好注意以下幾點： 1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。 2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。 3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期
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女性經期期間可以做運動嗎？
要看是什麼運動.儘量不要做劇烈運動.保證*乾淨.其他的到都可以接受！
經期的時候為什麼不可以運動？
女性生理期由於身體的特殊性，很多東西不能吃，很多運動也不能做，下面我會為大家解釋為什麼經期不可以運動。
首先生理期一定要注意的：
（1）避免參加劇烈和震動大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊，以免經期流血過多或子宮位置改變。
（2）一能參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經失調。
（3）避免參加一些競爭激烈的比賽。月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現月經失調。
不能運動的原因：
首先，經期運動會加大出血量，其次，經期運動是可以誘發“子宮內膜異位症”的，後者是導致不孕的主因。月經期間，子宮內膜脱落，而輸卵管和腹腔是通着的，子宮裏的經血因此可以經輸卵管倒流進入腹腔，使子宮內膜在腹腔內播散，如果種植在卵巢上，隨着每月的月經出血，但又排不出去，慢慢就形成了囊腫，囊腫的存在影響了卵子的排出，這就是這類病人很容易罹患不孕的原因。一旦出現“子宮內膜異位”，這就需要通過手術清理異位的內膜，同時藥物控制，然後抓緊內膜沒在異位長出來的機會受孕。
最後，希望大家在經期的時候都能夠注意飲食和保暖。
經期可以做哪些運動？？？？
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
來經期時可以跑步嗎？
對大多數女性來説，月經期是每個月特別難熬的時間段，許多人甚至會有痙攣，頭痛、疲勞的症狀，因而大多數女性很難進行月經期間的鍛鍊。但事實是，月經期的鍛鍊對身體是必要且重要的。經期鍛鍊，實際上可以幫助改善你的健康。
每位女性的生理週期都是獨一無二的。在生理週期出血量正常或者較少時（比如經期後幾天），有規律的鍛鍊可以幫助緩解痙攣和縮短經期；而在出血量過多或者身體不適時，運動可能會讓姨媽氾濫或者更加不適。因此，經期是否運動、如何運動取決於這段尷尬時期你的身體狀況。
如果不想慢跑，小慧向你推薦最安全的運動——步行！在陽光下漫步，的確是一個不錯的鍛鍊。
姨媽小提示
保持輕鬆——在月經期間，切忌全力以赴的進行鍛鍊，這會讓你失血過多。但可以做一些輕鬆的鍛鍊，簡單的動作，以放鬆和伸展運動為主，不要過於勞累。
補充水分——在鍛鍊的同時要及時補充水分。在經期，許多女性會發現自己更容易缺水，多喝水有助於消除體內的鹽分堆積，預防體內鹽含量高而導致背部疼痛和痙攣。
注意休息——當你的身體説它需要休息，那就休息吧，做一個安靜的*子也很棒！
1、視個人身體狀況做調整
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候羣，但不是每一位女生都會呈現類似症狀，因此沒有一定答案，還是要根據個人身體狀態而定。
如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。
2、超慢跑有利血液循環
月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環;經期來時，除非是非常不舒服需要卧牀休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峯的那一天，不宜做劇烈運動。
3、經前症候羣可小跑步改善
受經前症候羣困擾的女性，透過慢跑有助提高血液裏的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就喊卡。
4、經前症候羣嚴重者請休息
經前症候羣嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經血流失過多，這時最好還是休息。
5、少女初經期間不宜路跑
少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改採小跑步、牀上仰卧起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鍊目的。
經期是不是不能做運動？
在月經期運動時還是最好注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
