方法一：
利用牆壁來進行俯卧撐.因為大部分新手在地上做俯卧難以超過五個，所以新手健身的話應該從牆壁俯卧撐開始比較好。首先人離牆半米而立，然後身體前傾並且雙手按在牆上進行俯卧撐。等達到一定效果後可以單臂進行練習。
方法二：
我們還可以引體向上來鍛鍊臂力.如果説俯卧撐是利用人的一部分體重來進行鍛鍊的話，引體向上就是利用人的全部體重來鍛鍊臂力。在家的話我們可以利用門框，出門的話我們可以利用公園的單槓。
方法三：
或者是通過握拳來鍛鍊小臂。首先慢慢攥緊拳頭然後再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動伸縮從而達到鍛鍊的目的。
方法四：
我們還可以通過工具啞鈴來進行鍛鍊.可以手握啞鈴，使雙臂自然地下垂，然後再慢慢提起、放下,重複這個過程進行鍛鍊。
