1、間歇跑訓練：提高身體的乳酸耐受度，保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠，一般以400、800米、1000米間歇為主，以400米間歇跑為例，用8分力跑400米，然後休息與跑步用時相同的時間再進行下一組，初級跑者建議每週進行一次，每次五至六組，能力提高再適當增加組數。
2、長距離慢跑：提高跑者的耐力水平，建議每半個月進行一次比平日跑量多三倍的長距離訓練，速度略低於平時跑步的配速，保持配速平穩。
3、核心力量訓練：增強跑者軀幹肌羣的力量，能夠保證長距離跑時身體的穩定和力量，主要訓練方法有平板支撐、仰卧起坐、深蹲、俯卧撐等。可在每日跑步結束後適當練習。
