1、空中腳踏車，一組1分鐘，分為三組，差不多200-300下為最佳。剛開始練完會痠痛，記得後面要捶打放鬆，這個方法不僅能瘦腿也能瘦小肚子，只要堅持小鳥腿不是夢！
2、靠牆90°，每天睡前倒立，讓腳與牆壁成直角，時間是30分鐘。如果雙腿感覺麻麻的就對啦！這樣可以促進大腿血液循環，提升新陳代謝更快的把脂肪排出，去水腫效果超棒！放下來的時候你會發現比抬上去的腿還細了很多。
3、休息時抬高雙腿，休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。
4、腿部按摩，經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。
