1、可以針對腿部做一些運動，比如慢跑，多吃易消化的食物。忌暴飲暴食、忌吃零食，宜細嚼慢嚥，飯量宜少不宜多，尤其是晚餐不能多食。
2、早餐一定要吃飽，少吃肥甘以及久卧久坐、少勞。控制熱量減肥時，每天要供給優質蛋白質，如瘦肉、魚肉、蝦、脱脂奶、豆製品等。
3、還有就是控制脂肪攝入，烹飪主要以植物油為好。控制碳水化合物的攝入，這種吸收快，耐飢餓能力差，容易使糖分轉化為脂肪。膳食中應注意供給低熱量食物，如蔬菜水果。限制辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖啡等。
4、控制飲酒，可吃帶酸的食物，如酸梅，山楂等，有助於消食減肥。忌喝果汁，儘量採用新鮮蔬菜水果。
5、男生瘦腿的最快方法還有就是每天最好有30分鐘的運動時間，效果好的運動有跳繩，跑步。
