方法
動作一:
側躺在牀上或地墊上,如圖,彎曲左腿膝蓋,小腿與大腿成90度腳地收攏在身後,右腳腳趾觸地,彎曲左臂枕於頭部,右手屈肘,上臂與下臂成90度,手掌着地,腰部往下壓。
動作二:
接着上一個動作,將右腿伸直並向上高高抬起,同時右腳掌往反方向壓下,保持動作五秒鐘後換另一側重復動作。
動作三:
側躺在牀上或地墊上,如圖,彎曲左臂屈枕於頭部,同時將右手放於腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏於左膝前,腳趾指向前方,保持自然呼吸。
動作四:
接着上一個動作,將左腿伸直並向上儘量抬起,同時左腳往前壓,與小腿成90度角,保持動作五秒鐘後換另一側重複動作。
動作五:
頭朝上平躺在牀上或地墊上,打開兩腿與肩同寬,注意放鬆全身,手臂分別自然伸直放於身旁,感覺腹部肌肉向下沉。
動作六:
保持上個動作的姿勢,如圖,彎曲左腿膝蓋並抬起,將小腿與大腿收攏,但不要互相緊貼,雙手抱住小腿,左右腳掌同時往後壓,注意保持自然呼吸,堅持動作五秒鐘。
動作七:
如圖,頭朝下平躺在牀上或地墊上,兩手掌置於額頭處,兩腿微微打開一點並繃直腳掌,將整個身體貼緊地面,感覺全身被拉伸。
動作八:
保持上個動作的姿勢,如圖,彎曲右腿膝蓋並向上抬起,保持大小腿的夾角成90度,保持動作十秒鐘後換另一側腿重複動作。
結語
只要堅持練習,大象腿、o型腿、x型腿全部都變成又瘦又直的,以上介紹的這個瘦腿操,親愛的你就快來練習吧。