1、男性鍛鍊腹肌最有效的方法：
（1）每天堅持跑1500米。練腹肌前減脂除了跑步,自然還有很多減肥方法,有運動減肥法也有飲食減肥法。當然,這些主要是為了練腹肌做準備的,起輔助作用的。
（2）倒掛式仰卧起坐。倒掛式仰卧起坐要求參與的肌肉更多,對體力要求更高,對鍛鍊腹肌效果對普通的仰卧起坐好很多。不過 倒掛式難度很大,建議選擇做這個之前一定要做好安全措施。
（3）負重式卷腹。想練腹肌,尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説,比起做仰卧起坐,倒不如先嚐試卷腹運動。因為卷腹運動的幅度較小,更安全、科學和可靠。
（4）平板支撐。平板支撐看起來簡單,但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣,還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。
2、女性鍛鍊腹肌最有效的方法：
（1）空中蹬車。平躺在瑜伽墊上,背部和臀部貼着地面。雙手握拳置於頭兩側,手臂適度要張開。一條腿抬起,像是在緩慢地登自行車。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
（2）健身球卷腹。仰卧在地板上,在背後腰部的位置放一個健身球,雙手置於頭兩側,手臂張開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
（3）反向卷腹。平躺在地板上,整個人放鬆,下背部貼着地面,雙手自然的放在身體兩側,雙腿同時向上抬起與上身垂直,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
