1、“站位體前屈”,兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後再做,也可兩手扶小腿後部來做。
2、“正壓腿”,一腿直立,另一腿放於肋木上,身體正對高腿,上腿向前,儘量用胸貼腿,雙膝不得彎曲,復原姿勢後連續再做,一定次數後換腿。
3、“盤腿體前屈”,兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對,兩手握住兩腳,上體前屈,復原姿勢後連續再做,一定次數後換腿。
1、“站位體前屈”,兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後再做,也可兩手扶小腿後部來做。
2、“正壓腿”,一腿直立,另一腿放於肋木上,身體正對高腿,上腿向前,儘量用胸貼腿,雙膝不得彎曲,復原姿勢後連續再做,一定次數後換腿。
3、“盤腿體前屈”,兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對,兩手握住兩腳,上體前屈,復原姿勢後連續再做,一定次數後換腿。