1、熱身。做任何訓練之前要先熱身防止拉傷，可以慢跑之後做廣播體操，一定要把關節活動開再進行訓練。
2、站直並腳彎腰用手接觸腳尖。如果你能用手摸到腳尖，那第一步已經成功了。此時不要站起來，用手握住腳踝堅持幾分鐘，達到自己的極限之後再起身。
3、站直彎腰用頭貼小腿，這裏需要從臀部彎腰將整個上半身貼到腿上，而不是僅用頭夠腿。這一步不能怕疼，但也要注意量力而行謹防拉傷。
4、壓腿。壓腿可以作為輔助練習，熱身後將腿放到雙槓等器械上，高度要適宜。單手夠腳尖，可以做到後單手夠腳跟，之後雙手夠腳、尖腳等。這裏有個前提，夠得時候身體應貼着腿部。
