1、坐位體前屈注意事項和技巧
（1）考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然後,身體前屈，兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動遊標，不得突然發力;向前推動遊標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。
（2）將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。
（3）在屈之前把腰挺直，儘量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。
2、坐位體前屈練習方法
（1）壓腿練習：身體正對平台(平台約與腰同高)，以右腿放在平台上，左腿與地面垂直為準。右腳放在平台上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。腰背挺直，向前壓時雙手扶膝(水平高者可以雙手抱腳)，以髖關節為軸，下頜指向腳尖。每組壓十次，第十次時壓到最大程度並保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習2—3大組為宜。
（2）踢腿練習：支撐腿腳後跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。擺動腿以髖關節為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步後上右腳踢左腿以此類推。走兩步目的：讓同學們初學踢腿時不至於太緊張，使動作更協調更易於掌握。
