你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：怎樣提高坐位體前屈的成績？我的回 最近回答了太多關於體育中考的問題，大多是求快速提高體育成績的。其實這些臨時解決的方法也只能在比賽中起到一點作用，根本無法
坐位體前屈是日常生活中常見的一種運動，主要是針對軀幹腰等部位的肌肉，能大大的增強身體的柔韌性，對人體有一定的好處。今天來給大家説説坐位體前屈的技巧有哪些？
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。 人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主
熱身動作
若在身體還沒有完全適應的情況下，就進行坐位體前屈動作的話，輕則容易影響到整體的發揮，重則可能會導致拉傷。建議平時在開始前一定要進行一些熱身動作，如體操，慢跑等，來幫助增強身體的舒展性，進而取得更好的成績。
影響座位體前屈的肌肉是，膕繩肌也就是大腿後側的肌肉。 提高方法是拉伸大腿後側肌肉，加強後背肌肉，肌肉筋膜全身為一個整體，在坐位體前屈時背後挺直的情況下才能最大化的拉伸腿後側。 具體方法，先鍛鍊大腿後側肌肉使其肌肉充血使筋膜擴張，
雙腳開立
坐位體前屈重在鍛鍊腰部，腿部和膝蓋處，若平時每天進行雙腳開立動作的話，既可以大大的增強肌肉力量，還能夠使形體看起來更加美觀，操作方法簡單，首先將雙腳開到和肩膀一樣的寬度，將膝關節伸直，雙手自然下垂，背部保持放鬆，堅持大約二十分鐘即可。
坐位體前屈是體質健康測試的內容之一，主要是鍛鍊學生關節和肌肉的柔韌性。現總結以下幾點提高成績的方法： 1、找一個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐着，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘 2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直
單腳支撐
若水平比較低的話，則可以採取循序漸進的方法，先從一條腿開始練習。首先將左腳向前邁一小步，將腳抬起，讓所有的重量都聚集在膝關節上面，雙手自然的垂在兩側，堅持進行十五分鐘。
關鍵是得耐疼，不是你不行，而是你忍受不了韌帶被拉扯的疼痛。還有個比較猥瑣的建議，考試時穿寬褲子，試着稍微彎一下腿。當然最主要的你得多練習柔韌度，每天試試彎腰抱腿什麼的，希望對你能有所幫助😁
手夠足尖
雙腿併攏，膝蓋伸直，之後雙手握住兩側的腿，將腰部緩緩向下彎，直至手部能夠接觸到足部為止，反覆進行幾次後，腿部，膝蓋，腰部處的力量都會得到增強，整體的柔韌性也會變得和以前不同。
坐位體前屈測試的是你的身體的柔韌性的。想提高成績，也應該像其他項目一樣，加強鍛鍊。練習方法如下： 每次練習時先做好充分的準備活動，使身體充分活動開，一是避免受傷，二是可以起到更好的練習效果。 練習方法： 1、壓腿：一腿支撐，一腿放
單腿前屈
將一條腿向前伸直，另一隻手不斷向前，直至握住腳趾，之後再用同樣的方法來對另外一條腿進行鍛鍊，相比於站着夠足尖，坐着夠難度會小很多，同時也是有比較明顯的效果的，很適合在入睡前做。
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。 人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主
進行壓腿
在每天早晨起牀後，可進行前壓腿，後壓腿以及側壓腿的動作，堅持大約半小時，一來能夠促進血液的循環，二來可以讓腰部，腿部的肌肉稍微放鬆一點，避免太過僵硬，但要注意動作要緩，以免拉傷。
壓腿。使勁壓腿。可以先去跑步，然後找個杆子（橫着的）把腿架上去，手去夠腳。或者坐下來，兩手夠腳（這種最好不要跑完步做）
修復工作
在每天進行完鍛鍊後，一定要用熱毛巾來將腿部，腰部敷上幾分種，以起到緩解疲勞和避免疼痛的作用，有條件的話，可以泡個熱水澡，效果會更好，只有身體得到了充分的放鬆和休息，鍛鍊效果才會變得更好。
這個座位體前屈不會很快提高的，和你的身體素質有關係，素質差基本沒提升空間，你扛不住大運動量。
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怎麼在一週內快速提高坐位體前屈成績？
這個座位體前屈不會很快提高的，和你的身體素質有關係，素質差基本沒提升空間，你扛不住大運動量。
坐位體前屈怎麼提高？求救！！
簡單的訓練方法！
先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使*貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，*與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
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3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可採
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部儘量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
熟能生巧！堅持就是勝利！
參考資料：網上
如何練韌帶啊，我想提高坐位體前屈成績
平坐在地上，伸直雙腿， 腳板崩直， 然後，彎曲腰部， 雙手放在頭的兩側，盡力向前伸 慢慢用力，不要晃。 還有一種，立位體前屈 平時練習的話，這個比較合適，方便。 站直，雙腿併攏，崩直， （注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲） 彎腰，用手去觸地， 如果手指可以觸得到，那麼，試着用手掌去接觸地面。 如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！ 當然，還有更高的要求， 手掌觸地面，不夠難度？ 那就試下，站在一級台階上， 用手掌去觸台階下面的地面。 我是可以達到最後一種狀態， 所以，我的坐位體前屈一直保持在36cm以上 哈哈 平時沒事時，多彎腰摸下地面練習可以有兩個方面： 一是腿後肌肉的拉伸，分為靜態拉與動態拉兩中，靜態的拉比較安全，您需要每次在自己拉到極限的時候保持15秒以上，這樣才能進步 動態的拉身就是踢腿啊之類的． 關鍵是每天要堅持的鍛鍊，肌肉與韌帶是有彈性的，要堅持才有效果． 此外，臨時報一個邰圈道*，武術*，或找一個搭檔協助自己拉伸也是一個很好的辦法更多追問追答追問謝謝！在嗎，可不可以這樣練，就是用立位體前屈的方法，先往下壓到極限就上來然後又壓下去來回30次左右然後再壓下去到極限保持15秒這樣練？還是直接往下壓到極限15秒就夠了？就是我們老師給我們這樣做過，我想這樣也許也可以，但我又不想去問老師( ´・◡・｀)，我想練得好一些，沒什麼其他的意思，謝謝你啊，打那麼多的字^_^不是一起做過，只是讓我們這樣壓30我也不太確定這個是不是給我們練這個的而且那個壓15秒要做幾次吶在嗎
如何快速提高坐位體前屈，馬上要測了
拉韌帶沒有什麼速成的辦法，先熱身，坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
只要每天堅持，進步很快的。
如何在短時間內提高坐位體前屈能力
簡單的訓練方法！ 先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。 同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。 腰部柔韌性的練習方法 （1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使*貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。 動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，*與雙腿貼緊。 (2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿 擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展： 動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作， (3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為 軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順 時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、 動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3．被動形式的訓練方法 (1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可採 用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。 (2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂 或雙肩，用力使練習者的雙肩後部儘量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。 熟能生巧！堅持就是勝利！
