方法1：在就餐時多吃一點
1、一定要吃早餐。有些人覺得想吃得更多，就必須空着肚子。這是一種常見的誤解，而事實正好相反。開始新的一天時，吃點水果、全穀物食品或瘦肉蛋白，可以讓新陳代謝活躍起來，這意味着你等到晚些時候會更加飢餓，能吃下更多的東西。最近的一項研究發現，很多病態肥胖者早上都不吃飯。不要餓着自己。
2、站起來吃。大胃王比賽的參賽者站着吃東西是有原因的。坐着吃東西時，其他器官會對胃部施加壓力，使它無法像站立時那樣充分擴展。而且胃部受壓的感覺也不舒服。身體站立時，軀幹充分舒展，胃部就能容納更多的食物。
3、穿着舒適、寬鬆的衣服。假期穿的運動褲是不錯的選擇。穿着舒適的衣服，對於多吃和防止多吃時感覺不舒服非常重要。事實上，吃東西的時候，胃部會脹大，緊身的襯衫和褲子會對它造成限制，讓你感覺不舒服。如果你想吃得多一點，那就換一身寬鬆的衣服。
4、吃含有穀氨酸鈉（味精）的食物。穀氨酸鈉是一種天然化合物，許多食物都用它來調味。它有一個副作用——刺激胰島素反應，從而有效降低血糖水平，讓身體以為自己需要吃更多的東西，以便恢復血糖水平。很多預包裝和預製食品中都含有穀氨酸鈉，比如方便麪、薯片和玉米片、罐裝蔬菜和湯，以及加工肉類。
穀氨酸鈉是一種飽受爭議的成分，很多人認為它會引起肥胖，因此抵制它，還有一些人則認為它會引起胸痛和麪部麻木等多種健康問題。但研究表明，這種添加劑和上述症狀之間並沒有實際聯繫，但它仍然是一種有爭議的物質。
5、用餐時喝適量的酒或碳酸飲料。含糖的碳酸飲料和酒精飲料不僅可以很好地補充膳食，其中含有的糖分還會導致胰島素激增，讓身體認為你需要吃更多的食物。市面上銷售的碳酸飲料含有大量精製糖，而人體需要合成更多的胰島素來消化精製白糖，從而產生與穀氨酸鈉類似的胰島素反應。身體會認為你需要吃更多的食物。含有阿斯巴甜的無糖碳酸飲料也會產生類似的效果。
酒精除了會讓你自控力下降，吃更多平時不怎麼吃的高熱量食物以外，它含有的糖分也會發揮類似作用，降低血清素水平，增加胰島素反應，讓你產生飢餓感。
碳酸飲料會帶來飽腹感，也就是説，如果你在一頓飯中喝很多啤酒或汽水，會覺得自己一下子就吃飽了，沒有胃口吃更多的食物。儘量只喝半杯蘇打汽水，在不會導致飽腹感的前提下，讓胰島素水平得到同樣的增長。
6、不要吃芥末醬。如果你想吃很多食物，一定不要食用某些調味品，它們含有的成分會刺激胃部和食道，使你難以吃下更多的食物。芥末醬是由磨碎的芥菜種子製成的。而芥菜屬於蕓薹屬蔬菜，它和醋一樣，都會減緩飢餓感和新陳代謝。你還應該避免其他以醋為原料的辛辣調味品，比如燒烤醬、辣醬、是拉差辣椒醬和其他辣椒醬或配料。
方法2：為了增加體重而吃東西
1、先計算自己的身體質量指數（BMI）。如果你是因為太瘦而想增加體重，或者是想增加肌肉，那麼一定要確保身體做好準備，以最健康的方式來增加體重。如果只是"看起來很瘦"，可能並不代表你的身體質量指數適合，可以放心地增加體重。在身體進入狀態之前，增重可能並不健康，會對你造成傷害。雖然諮詢營養師是最好的選擇，但你可以通過以下方法來計算自己的身體質量指數：用千克重量（或者以磅為單位的體重除以2.2）除以
身高（以米為單位）的平方
如果身體質量指數在18.5到24.9之間，説明你的體重正常偏輕，這意味着在適當補充營養，遵循正確指導的情況下，你可以安全地增加體重。
2、計算鍛鍊肌肉所需的卡路里攝入量。只有卡路里過剩時，肌肉才會增長，然後你可以有針對性地鍛鍊，促進身體的肌肉生長。增肌和增脂不同，你必須計算自己需要攝入多少卡路里才能有效增肌，同時確保自己吃正確的食物。計算熱量時，你需要：用體重（以磅為單位）乘以20。計算出來的數值就是鍛鍊當天增肌所需攝入的熱量。
3、計算蛋白質需求。如果你想鍛鍊肌肉並增加體重，一定要攝入足夠多的蛋白質來促進肌肉生長。蛋白質攝入不足會讓你在運動過度時對肌肉造成傷害。為了計算自己需要多少瘦肉蛋白，你可以用自己的體重磅數乘以1.5，就能計算出一天所需攝入的蛋白質克數。多吃雞肉和花生醬。它們脂肪含量低，蛋白質含量高，好吃又容易買到，可以確保你從飲食中獲取足夠的蛋白質。
4、飯後喝乳清蛋白奶昔。藉助蛋白質補充劑來刺激肌肉生長，可以在鍛鍊後增加肌肉質量，是一種非常常見的增肌方法。很多地方都都能買到蛋白乳清粉，你可以把它混入果汁中，為身體額外補充營養素、維生素，讓好喝的飲料也富含蛋白質。眾所周知，蛋白質奶昔不太好喝，所以把乳清粉加到含有酸奶、香蕉、草莓和其他美味水果的沙冰中，免得你強迫自己吞下漿糊狀的蛋白質。口感改善後，你會更願意食用。
5、吃低血糖、消化速度慢的碳水化合物。鍛鍊時，每天攝入的碳水化合物克數應該是體重磅數的兩倍左右，這些碳水化合物應該主要由低糖碳水化合物組成，比如燕麥卷等全穀物、新鮮水果和紅薯等。不要食用精製小麥粉。
6、通過攝入脂肪，刺激睾丸素的分泌。運動員在增肌期間通常會吃更多的單元不飽和脂肪和飽和脂肪，它們可以提高睾丸素水平，進而促進肌肉生長。在鍛鍊期間，每天攝入的健康脂肪克數應該約等於體重磅數的一半。要做到這一點，最好的方法之一是喝牛奶。牛奶比較好喝，即使你不餓，也可以通過喝牛奶來攝入更多的脂肪。鍛鍊期間，每天喝三次牛奶，一次一杯。
7、制定舉重或訓練方案。卡路里過剩時，除非你努力舉重和鍛鍊，否則攝入的所有卡路里只會轉化成脂肪。制定一個健康的鍛鍊計劃，確保它和自己的興趣一致，能夠實現增肌的目標。通常情況下，鍛鍊當天除了正常的一日三餐以外，你還要在運動前後加一頓豐盛的健身餐。而在休息日，為了讓攝入的卡路里保持適量，不用額外加健身餐。
8、服用纖維補充劑。如果你想增加一天內攝入的瘦肉蛋白和碳水化合物，那麼服用纖維補充劑來保持胃腸道的正常運轉，也非常重要。否則，有效增加體重可能會讓你略微不適。
方法3：參加大胃王比賽
1、慢慢增加胃容量。任何一個因為"內森吃熱狗大賽"而嘗試挑戰自己的人，很快都會發現一個殘酷的事實：要是不事先做好準備，你根本就吃不下那麼多熱狗。胃部肌肉和其他肌肉相似。它需要訓練和恢復，否則你會有受傷的危險。如果你想增加自己的胃容量，一定要慢慢來。一些研究表明，在被食物撐到作嘔之前，人類的平均胃容量在1.5升左右，但經過適當訓練，容量可以提高到3至5升。
吃得太多太快，可能導致胃部破裂，但這種情況極為罕見。在出現胃部撕裂或其他身體問題之前，你通常就會把食物給吐出來。
2、喝水訓練。訓練並擴大胃容量最健康的方式不是吃食物，而是喝水。大胃王可以在不到20分鐘的時間內，一次性喝下3.8升以上的水。喝水可以增加胃部容量，而且與一次性吃大量食物相比，這樣對健康的影響較小。循序漸進，逐漸增加自己每天的飲水量，然後提高自己喝水的速度。一般來説，最好先從每天喝8杯水開始，所以要從這個量開始，逐漸鍛鍊自己的胃容量。
3、把食物浸濕。水在大胃王比賽和訓練中都能起到作用。雖然熱狗麪包在泡水後看起來不那麼好吃，但是在你把食物塞進嘴裏之前，水可以分解食物，讓它更容易吞嚥和消化。你吞得越快，就能吃得越多，而水也有助於吞嚥。吃的時候不要喝太多水。雖然你可以用一些水來浸濕食物，但不要因此而大口喝水，否則它會佔據寶貴的胃部空間。
4、用十字花科蔬菜訓練。大胃王Yasir Salem會蒸7斤的西蘭花和花椰菜作為訓練餐，每週兩到三次。這些蔬菜味道清淡，維生素含量高，能迅速通過消化道，是輕鬆舒展腸胃的理想選擇，而且它們還含有大量水分。為了收到更好的訓練效果，你還可以加大量的泡菜。發酵的捲心菜能促進有益菌的生長，幫助腸道菌羣保持平衡，因此是大胃王比賽選手的理想食物。
5、嚼口香糖來鍛鍊下頜肌肉。大胃王比賽選手會經常一次性嚼6片口香糖，以此來鍛鍊下頜肌肉，並確保吃東西要用到的肌肉保持良好狀態。雖然胃部對食量很重要，但如果你不能快速而高效地咀嚼食物，那麼食量再大也無濟於事。想了解鍛鍊計劃中可以加入哪些動作來鍛鍊頸部和下頜，可以參考這篇wikiHow文章。
6、做大量心血管鍛鍊。不知道你是否注意到，大胃王比賽選手通常體型精瘦。這是因為他們身體狀態良好。和你預想的正好相反，食量不僅僅來自於巨大的胃口。艱苦的訓練和大量的有氧運動，是在大胃王比賽中快速進食的關鍵。想獲取有關心血管健康的好建議，你可以閲讀wikiHow的相關文章。
大胃王比賽選手還必須具備良好的呼吸能力。做呼吸練習，確保自己能夠一邊填塞食物，一邊有效的呼吸。
7、做專門訓練。並非所有大胃王比賽選手都是一樣的。吃熱狗比賽冠軍的訓練方式和訓練量，完全不同於吃培根比賽冠軍、吃辣椒比賽冠軍和吃牡蠣比賽冠軍。瞭解自己選擇的食物的具體特性，可以讓你做好更有針對性的準備。大胃王聯盟（Major League Eating）是美國管理大胃王比賽的全國性組織。你可以瀏覽他們的網站，瞭解更多關於加入聯盟和比賽的信息。
為了制定適合所選食物的健康方案和訓練方案，讓身體保持良好狀態，而不是拖自己的後腿，一定要去看健康專家、營養師或生物反饋專家。
