方法1：調整心態
1、把感情釋放出來。如果你正面對重大的挫折，自然會感到心煩意亂甚至痛不欲生。醫生説，突然失去生活目標和應對苦痛沒有什麼不同，所以，無論是你的書銷路不佳，或者男朋友向你提出分手而不是求婚，你都會覺得身在"悲慟中"。感到極度難過和痛苦是很正常的，重要的是一開始你能承認苦痛的存在。不要覺得哭泣很丟臉。沒有研究表明流多眼淚對你有害。
如果有人傷害了你，不要讓他看見你哭泣。不要讓他因此得意洋洋，私底下處理好自己的情緒。
2、聽取一些建議。每個人都對你説"這又不是世界末日？"是的，這也許是你聽到的所有善意的建議中最令人討厭的話，但是，這些都是正面的意見。退一步，問問自己，"一年後它還那麼重要嗎？半年呢？或者一個月？"也許，光明就在盡頭了，無論發生什麼事都不會完全毀掉你的生活。當然，它可能是一次重大挫折，但這並不意味着你就沒有希望了。跟理性的朋友談論你的情況，最好是前輩，他們經歷過較多挫折，能給予你更深刻的見解。
3、心存感激。你也許會想，"感激？？？這種時候我怎能做到心存感激？"——這正是為什麼你不能再因為過錯愁眉苦臉，開始把所有事情往好的方面想。你可以感激的有很多：温馨的家庭，廣闊的人脈，前途無量的職業，健康的體魄，甚至是珍貴的小寵物。可能你會太在意自己缺少的東西，而沒時間退一步想想並慶幸自己擁有的一切。把該感謝的人或事列出來。你會發現生活中正能量還是比負能量多得多。
養成習慣，感謝別人為你所做的一切。這會讓感恩成為你生活中的更大一部分。
4、不要"過度"沉湎於悲傷。應該把你的情感釋放出來，並坦誠自己感到難過和沮喪。然而，沉湎悲傷也要適度。如果你浪費幾個星期時間自怨自艾，像個大輸家，蜷縮成個球一樣嚎啕大哭道，"我真不幸啊！"，再重新振作，那麼試想你又怎麼能把事情做好呢？給自己一週或者兩週的時間沉溺於悲傷，如果你感到悲痛欲絕，也可以給自己一個月時間。但要提醒自己，越早樂觀面對，越快做好計劃取得成功。遠行或者沐浴陽光。陽光能讓人心情愉悦，同時減少沉湎悲傷的可能性。
給自己留一些美好的獨處時光。但為了能重新振作起來，不久後你應該走出自己悲傷的世界，多花點時間跟朋友呆在一起。
5、不要責怪自己。好吧，也許你是搞砸了。但是更可能是因為工作上、家庭裏、你所在的城鎮或者朋友圈裏很多事情都是不公平的。即使這些事確實與你有關，也要停止悔恨，繼續生活。如果跟你沒有任何關係——那麼就算你拼了命地工作，你的老闆也不會給你加薪——退一步你會發現當前的世界有點不公平，但是你已經竭盡全力了。確實，由於在控制整個事態過程中自己的感受最多，我們很容易責怪自己。如果你在想，"要是我換一種方式處理X就好了，那Y就…"，那你會感覺到宇宙萬物有自己的定律。然而，你無法做些什麼事情來改變它。你必須接受事實，並繼續生活。
如果你責怪自己，想必你也是個自信心不太足的人，是嗎? 如果是那樣的話,那麼你就很難制定一個新的計劃。
6、調整你的期望值。這並不表示，假如你想成為一名奧斯卡獲獎女演員，你就該退而求其次當個臨時演員。而是意味着,與布拉德皮特主演那部電影可能不得不擱置一會兒了。想些更易處理的事情來做，自己能完成，又能讓自己開心。這和降低自己的標準不同—它意思是説，你要找個更實際的方法來處理力所能及之事和能力範圍之外的事情。如果你採用了更加實際的方法，也許未來就沒那麼容易遭受挫折。一步步來。想想這一路走過來獲得的每個小小的幸福，而不是全部的榮耀。
7、撥開雨霧，重見光明。你或許會想這種情況下沒有什麼能讓人樂觀的，但事實並非如此。你和自己認為是一生摯愛的人分手了，你想過兩個人真的是天生一對嗎？你失業了，有想過這份工作是最適合你的嗎？一扇門關了，也許它開了一扇窗或者兩扇，整個經歷甚至能帶給你更好的收穫。嘗試在困境中找到正能量，能幫助你更加樂觀的思考問題。如果你想從沮喪中走出來繼續向前，就必須這樣做。
方法2：勇往直前
1、小憩一下。好的，你被解僱了，被甩了，腿受傷了。這表示你應該儘快找個新工作，加入OkCupid約會網站，或者開始接受馬拉松比賽訓練嗎？當然不是。給點時間自己平靜下來，直到能做出理性的決定。很明顯，你可以在帶着腿傷接受比賽訓練，也可以很早就開始找新工作，但是你得了解這些情況。如果你在遭受挫折後想立刻解決問題，你可能無法站在理性的角度思考問題，並做出讓人失望和絕望的決定。受挫折的初期要小心。堅持一週時間內每天散一會步。不要做任何會讓你沉淪或者悲傷的事情，理清思緒，做不同的事情，漸漸恢復。
2、學會接受現實。這是處理沮喪情緒的另一重要方面。你不能一直埋怨世界的不公平，總想着事情發生在你身上多麼可怕。好吧，也許確實是這樣，但是事情發生了，你又無法改變它。這已經成為歷史了，經歷就是給你最好的禮物。無論曾經多麼不如意，倘若你想擁有更好的未來就必須接受過去。顯然，你需要"學習"接受，因為這不是一夜之間就發生的。比方説，丈夫對你不忠，你能很快地"接受"嗎？很明顯不能，但你可以找個不會讓你感到十分生氣和痛苦的地方好好呆着。
3、花點時間跟好朋友和家人呆在一起。當然，跟媽媽或者好朋友出去逛逛，並不能幫你改善職業狀況，或者找到新住所，但能使你在這過程中感覺好點。你會發現自己擁有許多美好的關係，你有很棒的支持者，能幫你渡過難關。只要有他們在，即使不跟每個人都重提自己遭遇的不幸，你也會感到不是自己在獨自面對痛苦。如果覺得不舒服，不要逼自己參加嘈雜的社會活動；和家人朋友到清淨的地方走走。
4、制定新計劃。老辦法已經行不通，不是嗎？沒關係。船為了避開不可意料的障礙物總是要半夜改變航向，你也一樣。找個新的方法實現自己的職業理想，找到那個完美的男人，或者讓公益夢想成為現實。因為身體受了傷幾個月內你還暫時無法獨立行走，和理療師共同製作一個康復計劃吧。換個角度看待自己的人生。你還繼續折騰，又怎麼能追求夢想，讓自己開心？
5、尋求建議。和目標明確的人談一談。如果你是一位正在為工作努力拼搏的教師，找校長聊一聊吧。如果你是一位藝術家，看看你所在的城市是否有其他藝術家願意給你提供點深刻見解。打電話問問親友，是否知道迫不得已要搬到一個不滿意的地方尋找工作時，該怎麼辦。問問媽媽當初離婚是怎樣的經歷。雖然每個人的情況都不一樣，但是從不同的人（前提是你必須信任他們）那裏得到建議，能給你更多的方向，也讓你看到還有很多人都在努力着。
6、準備迎接新的機遇。也許你未能當上學院編寫程序的負責人，但是有人想讓你來專門負責新開的朗誦系列項目。抓住機會嘗試不同的事情，不但豐富了經驗，為你和別人的工作提供幫助，還增加你實現目標的信心。如果你只想做A,B或者C幾件事情，當最好的機會Z來的時候你會視而不見，讓他大搖大擺的走掉。新朋友，新機遇。不要跟同一圈子的朋友太親密或者出去，結識新的夥伴會給你的人生帶來新的能量和契機。
也許你想找個像高中教師那樣的工作，只是一直沒機會。為什麼不嘗試與之相關的職位，比如在社區學院教學。這是個能讓你獲得你需要的經驗的好機會。
7、尋找鼓舞。諾貝爾文學獎得主艾麗絲?門羅37歲才發表第一篇作品（！！！），史蒂夫?喬布斯大學還逃學，馬修?麥康納成名前是雞舍清理員。看看他們在變得更有勇氣和備受讚賞前，遭受的重大挫折。如果成功可以不勞而獲，就不需要努力了，不是嗎？
方法3：應對未來的挫折
1、從錯誤中汲取經驗教訓。你遭受了挫折，難道它會使你倒退幾年，並且毀壞你的心情嗎？當然不是。你能從中學到一些經驗教訓，你是不是該做多點調查呢，是不是不要太相信別人，或者是不是遇到自己不確定的情況不能一頭栽進去。從中汲取經驗不是一件容易的事，樂觀地想想這些經驗能在以後給你提供什麼幫助吧。如果你從未跌倒，你就不會懂得如何爬起來。這是汲取經驗的全部。
2、不要把"可能"發生的事情告訴朋友。你即將有份好工作。你跟一男孩約會了6個星期，感覺他就是"正確的另一半"。代理商請求看看你的小説手稿，而你感覺他即將叫你籤合同了。上司提到一個令人振奮的新職位，你覺得自己會被挑選擔任該職。你可以把這些感受跟一兩個閨蜜分享，但是如果你把"可能發生"的事情告訴二十個朋友或認識的人，當事情沒有發生的時候，你會感覺更加難過，那時候你還要把壞消息告訴每個人。今後，保持謹慎、樂觀，但要低調，事後再分享你的成功和喜悦。
3、留住希望。不管多麼沮喪，懷抱希望是擁有快樂充實的生活的關鍵。無論希望多麼渺小，都要保持樂觀，積極面對事情，總是對生活充滿期待。如果你對未來充滿信心，並相信它能帶來好兆頭，你更有可能成功。有信心的人能建立有意義的聯繫，並且尋找被大多數"現實"的人嘲笑和認為不大可能的機會。抬起頭，好事情都會發生在你身上。和充滿希望和樂觀的人出去走走是保持積極向上心態的好辦法。假如身邊的人都打擊你，又哪裏來的希望？
4、肯定自己的價值。無論是因為你是出色的母親，優秀的動畫師,還是一位不可思議的聽眾，或者你還是個偉大的作家，敏鋭的觀察者,電腦奇才。對於你的朋友來説你是無價之寶，你要記住自己是個有價值的人並能創造更多價值。提醒自己記住自己所有的優點並貢獻給社會，因為世界需要它—即使遭受挫折後你不是這樣覺得。把自己最好的5件事列出來。你該如何利用這些特點把他變成優點呢？
如果你覺得自己一文不值，那麼潛在的僱主，其他重要的人，朋友等都會這樣認為。
5、騰點時間進行消遣。消遣和你制定新計劃，實現目標，和避免日後受挫有關係嗎？可以説沒有，也可以説有。倘若你太在乎實現目標，克服困難，那麼你永遠無法停下來，呼吸，放鬆。消遣和把你的簡歷投給20間公司一樣重要，因為這樣讓你打好基礎，放輕鬆，感激自己擁有的一切，並降低你的壓力。不管你信不信，你能一邊消遣，還能在娛樂中消除沮喪的情緒。其實，消遣能讓你更容易做到。
小提示
每天提醒自己，好日子還在後頭，我們一定不能放棄。有時候因為得不到一些確實想要和需要的東西而沮喪。最好的辦法是想想別的辦法和繼續探索接下來有什麼新發現，而不是投入太多時間悲傷。
敞開心扉。交談是能幫助你卸下令人疲憊不堪的精神包袱的有效方法。
如果想降低這次經歷帶來的壓力，那麼認真遵循上面每一步。
如果獨自一人，發泄一下吧。這樣把憤怒的情緒釋放出來，能感覺好點。謹記有人在你身邊或者他們不想陪伴左右的時候不要這麼做。
