方法1：養成健康的習慣以擺脱腰間贅肉
1、緩解壓力。當你因為工作過度、家庭問題或經歷一些創傷而倍感壓力時，身體對此作出反應，分泌一種被稱為皮質醇的荷爾蒙。皮質醇除了引起許多健康問題，也能使你腰間囤積脂肪，從而導致小肚腩的出現。你現在或許就能想到許多令你感到壓力的事情。想要擺脱腰間贅肉，你必須擺脱壓力！找出使你精神緊張的活動，並採取行動改善你的狀況。看看你是否可以減少行程表裏的活動，以便不那麼忙碌。從早到晚連續不斷地活動可造成很大的壓力。
如果你因為某個超出你控制的狀況而倍感壓力，可通過冥想、瑜伽、跑步、寫日記或其它使你心境平和的活動來調節這些壓力。
2、改善睡眠。熬夜太晚才入睡對身心不利，造成皮質醇過度分泌，腰間贅肉增加。改善睡眠是個常被忽視的減肥關鍵，卻可以帶來很大的不同。從現在開始每晚睡7到8個小時。每晚相同時間入睡，並在每早相同時間起牀，使你身體能遵循固定的作息時間，並幫助消除壓力。
如果你有睡眠問題，確保你的睡眠環境足夠黑暗及安靜。睡覺時把電子設備放在另一間房裏，這樣你就不會在夜晚時忍不住檢查郵件。
3、多喝水。脱水是身體的另一個壓力源。我們許多人並沒有意識到自己脱水。從現在開始每天喝數升水，大熱天或運動時需喝更多水，以確保身體水分充足。早上喝咖啡前，第一件要做的事就是先喝一大杯水。
購買容量為一升的水瓶，計劃每天喝兩瓶水。
4、按時吃飯。此舉有助於防止血糖飆升，其中過多的血糖會導致腰部脂肪增加。如果你想要擺脱腰間贅肉，請按時吃飯，每餐維持小分量，並在晚上8點左右停止進食。在晚上到第二天早上的時間裏讓身體休息，然後才吃一頓豐富的早餐，接着是健康的午餐、晚餐。這是減掉小肚腩的最佳方法。
5、切勿喝太多酒。酒精導致血糖水平劇變，這對身體不好，並可造成腹部脂肪囤積。讓自己完全遠離含糖酒精飲料。如果要喝酒，那就選擇低糖飲料（比如紅酒），並限制自己一星期喝酒次數不超過兩次，每次只喝一兩杯。
方法2：正確飲食以減去腹部脂肪
1、多吃水果和蔬菜。健康飲食是你能為減去腰間贅肉做到的唯一最重要的事。每頓飯都攝取新鮮水果和蔬菜，這是減去腹部脂肪存積的好方法。蔬果含有大量身體所需的維生素和營養，可保持身體健康。水果和蔬菜也富含纖維及水分，而且熱量低。用蔬菜煎蛋餅或蔬菜思慕雪（smoothie）開啟新的一天。確保每一頓飯均包括大量新鮮蔬菜。
應時蔬菜比必須從遠方運送過來的非時令蔬菜更新鮮，而且更有營養。儘量選擇種植地靠近你所處地區的農產品。
2、吃健康的蛋白質與脂肪。如果你正在嘗試減去腰間贅肉，飲食中不可缺少含有大量精瘦蛋白質、健康歐米茄-3及其它健康脂肪。每頓飯需包括一份蛋白質，比如雞肉、魚肉或瘦牛肉。煙肉、香腸和午餐肉等醃肉含有導致脂肪囤積的防腐劑及反式脂肪，所以請避免食用此類產品，堅持吃新鮮的瘦肉。
此外，也有許多可供素食者選擇的蛋白質來源。雞蛋、豆腐、豆類及特定的綠葉菜類均含有豐富的蛋白質。
3、攝取全穀類及纖維。吃高纖維食物將讓你覺得更飽足，若每一頓飯均含有大量纖維，你將攝取較少的熱量。選擇燕麥或藜麥等全穀類，以及富含纖維的水果、蔬菜、豆類和堅果類。
4、不吃加工食品。大部分零食、快餐及工廠製造的其它食品（比如白麪包、罐頭湯和可微波加熱的晚餐）均充滿了額外的糖、白麪粉、玉米糖漿和氫化油，更不必説防腐劑和食物色素。如果你正在試圖減去腹部脂肪，最好是儘量避開此類食物。儘量自行烹煮食物。嘗試每天準備新鮮的食物，即使是簡單如加了燒雞或豆腐等蛋白質的色拉也行。
準備堅果類、胡蘿蔔條或水果切片等健康的零食，用以取代包裝零食。
嘗試製作老式的燕麥加水果或是炒雞蛋作為早餐。避免食用含糖的早餐條，即使是健康的“減肥早餐條”也充滿了糖的熱量。
此外，也需避免飲用汽水和其它甜飲。選擇不加糖的花草茶。如果你喜歡在飲料裏添加甜味劑，可使用龍舌蘭或果汁甜味劑。
方法3：用運動加強腹部肌肉
1、嘗試空中騎自行車的動作。空中騎自行車的動作是為擺脱腰間贅肉而設計的強勁動作，可輕易地納入大部分鍛鍊環節。此運動要求你快速地左右移動，從而鍛鍊腰部贅肉，並對斜紋肌施力。仰卧在硬地面上，把雙腳舉起至空中。你可用手支撐，彎曲手肘並把手放在後腰下，以便雙腳完全離開地面，用腳在空中做出騎自行車的動作。
進行此運動時需保持緩慢的運動模式，以將最大張力維持在斜紋肌上。
2、趴在球上滾動。此動作需要健身球，其中趴着的姿勢對瘦肚腩特別有效。你的肌肉必須用力以保持平衡，這就是這項鍛鍊的重點。趴在健身球上。將球左右滾動，移動身體以保持身體在球上的平衡，以免摔下來。
每次將球擠壓到身體一側時，你應感覺到斜紋肌在用力。
3、使用呼拉圈。這是一個真的能鍛鍊討人厭的腰間贅肉的有趣運動，你可在大部分健身器材店購得呼拉圈。播放一些音樂，轉動你的臀部，操控呼拉圈在腰間上下移動。過了一會兒後，你真的可以感覺到斜紋肌開始用力，這表示你對腰間贅肉部位下方的肌肉鍛鍊開始發揮作用。
4、嘗試斜板轉體仰卧起坐。斜板轉體仰卧起坐比普通的仰卧起坐更加劇烈，因為你在慢慢放低並再度抬起身體時必須對抗重力。只需進行一套普通的仰卧起坐，但在你從地面抬起身體時可交替扭轉身體，並在放低身體至起始姿勢時轉到另一側。屈膝仰躺，雙腳牢牢抵着地面。
抬起上半身，專注地將身體儘量扭轉到一側。
慢慢放低身體並回到地面，此舉幫助全方位鍛鍊肌肉。
小提示
想要獲取最佳效果，請一星期運動3次，每次重複15至20下。減掉腰間贅肉的最有效方法是改變飲食和生活方式。運動能鍛鍊肌肉，但無法讓你擺脱脂肪沉積。
記住，做這些運動無法幫助你擺脱脂肪，只能鍛鍊該部位的肌肉。事實上，通過自行車動作鍛鍊斜紋肌即便不會使你增加脂肪，卻也把脂肪往外推，使你的身體更加難看。
