方法1：停止消極的想法
1、偶爾產生消極的想法是正常的。這可能是讓自己着手解決問題最簡單的方法。有時你會覺得只有自己面臨着諸多困難，或者沒人理解你的境況。但消極的想法也是生活的一部分，最重要的是，它們並不會一直存在。不要因為自己有消極的想法而感到自責，這不是你的錯。不要有這種想法："這是我的錯"，"我不應該這樣想"，或"我討厭這種想法"。
你以前有過消極的想法，以後也還會再有。但你仍然活地好好的，健健康康的。只要你不把消極的想法放大，它們無傷大雅。
2、想想是什麼東西讓想法變得消極。你為什麼不喜歡這種想法？是什麼讓它在你的腦海中揮之不去。有時，消極的想法之所以縈繞不去，是因為你感到內疚、憤怒，或者對未來不確定，所以想想為什麼你會一直被這種想法所困擾，這有助於你瞭解它，找到解決問題的方法。想法根深蒂固的常見原因有：內疚
受到傷害
焦慮
嫉妒
誘惑
創傷
失敗或害怕失敗
3、做幾次深呼吸，放慢自己的思緒。腦海中突然冒出消極的想法時，感到焦慮或擔憂是正常的，但是不要因此而心煩意亂，或抓住它們不放。停下手頭正在做的事情，花30秒鐘做5次深呼吸。給自己一點時間來處理這些想法，不要武斷地得出不理性甚至是極端的結論。如果你仍然感覺焦慮，那就試着從1數到15。
你還可以花點時間塗色、聽舒緩的音樂或看書。
或者離開房間到外面去，或走一小段路，清醒一下。
4、問問自己，為什麼你會產生消極或不好的想法。放慢思緒，確定自己心煩意亂的原因後，你應該想想為什麼自己的思想會這麼消極。適合思考的問題有：我的焦慮和恐懼有什麼事實依據？
事情有哪些積極面被我忽視了？
能否從其他角度來看待這個問題？別人會怎麼看我？
五年後，這個問題還重要嗎？
5、着眼當下。即使情況並不理想或很困難，你的生活還會繼續。不要讓消極的想法壓倒自己。你無法控制未來，也不能改變過去。你能做的只有把握現在。很多消極想法之所以會產生，都是因為你忘記了這一事實，對即將發生的事情胡思亂想。例如，你可能會想明天的考試會非常難，自己絕對考不過，但是這種消極想法是沒有事實依據的。等到考試真的到來時，你已經給自己施加了它很難的心理暗示，但是在前一天晚上，卻沒有做任何事情來改變這一切。不要讓你對未來的胡思亂想毀掉現在。
6、正確看待自己的想法。你對消極想法的第一反應是把它看得太重："我受到了其他女人的誘惑，我肯定不愛自己的妻子了"，"老闆不喜歡我的演示，我會被炒魷魚"，"其他人都有一輛好車，我太失敗了"。這些想法不僅過於簡單，而且通常大錯特錯。記住，地球沒有繞着你轉，而且生活中的大部分問題最終不會影響你的幸福。回想幾年前遇到的問題，比如被禁足或被甩，雖然當時它們可能讓你產生了一些非常消極的想法，但是，你很可能早已忘掉這些事情，並沒有受到什麼真正的傷害。
7、找一些你確定能夠撫慰自己的東西，用它們來分散自己的注意力。關注你瞭解並喜歡的事情，幫助自己暫時忘掉問題，或者讓自己恢復客觀判斷力。體驗與美好回憶相關的事情，可以讓你正確看待消極的想法——情況會好轉的，未來會有好事情發生。把自己最喜歡的書拿出來再看一次。
按照媽媽的配方烤巧克力餅乾。
去你最喜歡的球隊主場看一場比賽。
放一張你從小就喜歡的專輯。
翻看有趣的活動或假期的照片。
8、不要試圖逃避自己的想法，或者把它們"硬擠"出去。有些事情會讓你無法忘掉消極想法，不要去想這些事情。你不停地告訴自己"不要想我分手這件事情"，卻沒有意識到，自己一直把分手掛在嘴邊。你必須改變自己的消極想法，或者努力去應對它們。然而，一味刻意地把這些想法拋諸腦後，只會讓你的問題遲遲得不到解決。在某些情況下，直接面對問題是最好的做法，而在某些情況下，暫時把它放在一邊可能會更好一點。
9、努力"放下"問題。與其糾結於消極想法，不如深呼吸，承認問題，然後去解決它。要做到這一點很難，但是掌握這種技巧，就能幫你在未來戰勝各種消極想法。例如，你可能擔心自己因為工作中的失誤而被炒魷魚。與其盯着自己犯下的錯誤，不如從中汲取教訓，避免未來重蹈覆轍。專注於改進提升，而不是想象最壞的結果。你可以這樣想："我無法控制世界上的每件事情"，"我無法改變過去"，"我現在應該向前看"。
10、真真正正地"把問題丟掉"。這聽起來可能有點奇怪，但美國俄亥俄州的一項研究表明，把自己消極想法寫到紙上並扔掉的人，自我印象好於把紙留下的人。書寫是表達問題的一種方式，使用肢體動作象徵性地擺脱它們，可以讓身體知道是時候向前看了。同一項研究還發現，即使是在電腦上把文件拖到回收站裏，也能起到同樣的積極效果。
11、和你信任的人聊一聊自己的消極想法。把消極想法説出口，可以讓你找出想法變得如此消極的原因。這樣做常常還能讓自己意識到，這個想法沒有看上去的那麼糟糕。把自己的焦慮説出口後，你可以從可能有過類似焦慮的人那裏，獲得有價值的建議和意見。許多精神病學家發現，在舒適的環境中把自己的想法説出來，就足以消除它們的負面影響。消極的想法基本上都是自己灌輸給自己的，聽起會很有道理。來自其他角度的意見可以幫你發現其中的邏輯缺陷，從而讓自己擺脱消極想法。
你可以找值得信任的親朋好友聊一聊，也可以向心理醫生或精神科醫生求助。
方法2：打破消極思維的循環
1、使用正面肯定來對抗頑固的消極想法。正面肯定指的是花時間認識到自己是快樂的，健康的，有價值的。它可以幫助你克服自我貶低、自輕自賤等消極思想。試着説"我……"，在後面接上你心目中自己的優點，比如"我很聰明"，"我很擅長工作"，或"我是我們家重要的一分子"。把你的優點列成一份清單，放在自己每天都能看到的地方，比如書桌上或浴室的鏡子上。
直面消極想法：如果你喜歡説"我太笨了"，不妨用正面肯定來承認自己掌握的諸多知識和技能，比如"我會修車"，"我會做飯"，或"我很聰明"。
2、想方設法安排滿自己的空餘時間。人在無所事事或精疲力盡時喜歡胡思亂想，而大多數消極想法都是在這種情況下冒出來的。如果你獨處的時間太長，就找點事情做，比如開始鍛鍊、寫作、找點藝術方面的愛好，或從事社區服務。獨處不是一件壞事，但獨自一人時無所事事可能會讓人產生焦慮和憂慮情緒。
3、確定哪些人會讓你產生消極想法。人際關係很容易讓人心生憂慮，難以捉摸。你可能會發現自己想弄清楚其他人的想法，比如朋友是不是想羞辱你，或者有沒有人在背後説自己的壞話，但是卻徒勞無功。不過，如果你有一個朋友或伴侶經常讓你產生消極想法，這不是你的錯。不管是出於什麼原因，這段關係可能並不健康。和消極的人保持距離。一段時間不和他們來往後，你的消極想法是不是消失了？
如果有朋友經常侮辱你或拿你開玩笑，放你的鴿子，或不尊重你的時間或愛好，那就不要和他們來往。
4、積極主動地解決消極想法。想想你能做些什麼事情來克服消極想法，列一份清單，把它們都寫上去。例如，如果你總是因為戀情而感到憂慮，問問自己，你可以做些什麼來讓自己放鬆下來，比如策劃一次約會，為另一半買些花，和伴侶聊一聊，自己一個人和朋友一起出去玩。你可能無法完成清單上的所有事情，但是有事可做，可以幫助你重新掌控自己的思想。
5、為自己的消極情緒找一個有創意的發泄方式。把想法寫下來，專心地演奏樂器，或者把自己的感受畫出來，做這些事情可以幫助你探索自己的消極思想，並着手處理它們，是非常好的方法。不要妄加評判，藝術的目的是表達你的思想，而不是批評它們。即使你從來沒有向任何人展示過自己的作品，只需投入到創作活動中，你就能通過另一種渠道來引導自己的消極想法。
6、記得微笑。事實證明，微笑可以促使人體分泌讓人快樂的化學物質。所以你應該露出自己潔白的牙齒，讓世界知道你是快樂的，而你也會驚訝地發現，人們會對你回以微笑。除了社交和體內的化學反應外，微笑還有其他方面的好處，它可以防止你沉溺於消極想法，看到事物陽光、快樂的一面。相反，緊皺眉頭或愁眉苦臉的人會產生更多的消極想法。
如果你正面臨某種困境，抽點時間去看自己最喜歡的喜劇，改善心情。
7、如果你無法動搖自己的想法，不妨向專業人士求助。如果你精神抑鬱，有自殺傾向，或者長期感到痛苦，一定要立即去看心理醫生。他們受過訓練，知道如何讓你恢復積極的心態，並且會在你學習的過程中支持你。如果你覺得了無生趣，立即撥打自殺危機干預熱線。面向全國的熱線號碼是400-161-9995。
方法3：預防消極的想法
1、善待自己的身體。心理健康和身體健康之間是有着直接聯繫的，如果你忽視了其中一個，另一個也會受到影響。確保你對自己的身體給與了足夠的重視，讓大腦保持良好的狀態，能夠很好地處理壓力和困難，或者消極的想法。每週鍛鍊3到5次，每次至少30分鐘。
均衡飲食，不吃垃圾食品。
每天喝6到8杯水，補充水分。
每天保證6到8小時的規律睡眠。
2、開始練習冥想。事實一次又一次地證明，冥想有助於形成積極的心態，可以促進心理健康，在冥想過程中，你可以理清自己的思緒，平靜地接納自己的想法。每天抽10到15分鐘的時間靜坐思考。專注於自己的呼吸，讓思想自由發散。隨着冥想次數的增加，你會發現自己花在它上面的時間越來越長，你的消極想法也會逐漸淡去。
3、努力實現長期目標。大多數人的消極想法都是在他們想象未來，產生壓力和不安全感時冒出來的。寫下你的目標，然後把它們分解成可以輕鬆完成的小任務。達到里程碑時，慶祝一下；遇到困難時，提醒自己，最終目標就在眼前。例如，你可能會覺得自己寫不完夢想中的那部小説，並因為這種想法而擔憂。與其在那裏發愁，不如每天抽30分鐘來寫作。隨着你的寫作技巧越來越嫻熟，把時間延長到1小時，2小時，直到你完成幾個章節的內容，可以開始編輯為止。
如果你設定好目標，但發現自己沒辦法堅持那麼長時間，不要自我厭惡。調整時間安排，讓它適合你就可以了。
4、面對困難時，發揮幽默感。笑對意外和不幸是保持清醒和理智的最佳方法之一。幽默會以積極的方式"重新解讀"負面事件，讓你不再焦慮、擔憂。笑會為你提供一個亟需的視角，去看待自己的想法，讓你更容易摒棄那些消極的思想。你還應該自嘲，不要把自己的生活看得太嚴肅，去享受它。
笑是有感染力的，所以多和那些經常笑或講笑話的人交往。親近喜歡笑的人後，你會發現自己的笑容也變多了。
5、找一位你可以袒露心扉的親朋好友。面對一個人的時候，你可以坦誠相待，只要知道這一點，你就能讓消極的想法看上去不那麼可怕。和一個人建立信任需要時間，你必須把自己的擔憂告訴對方，袒露自己脆弱的一面，但這份信任最終會讓你意識到，自己並不孤單。你可以在消極想法出現時處理它們，有人會對你伸出援手。如果你因為某些原因，覺得不能把自己的想法告訴別人，可以考慮向專業的治療師求助。他們經過訓練，是很好的傾聽者，可以幫你解決自己的問題。
