方法
抬腿並旋轉腳踝
保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。
功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身
保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
功效：此動作需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈V型
坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂户型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。
功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
側身俯卧撐
側卧於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯卧撐，連續做10次左右。
功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裏的脂肪自然也就開始燃燒。
側躺半仰卧起坐
身體側躺着，身體保持筆直，雙手往後抱頭，抬起又放下，就像做仰卧起坐一樣，如此重複10此左右。
功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，還有就是可以豐胸。
蓮花坐雙手調整呼吸
簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持這個動作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。
功效：可以活動僵硬的背部，鍛鍊背部的贅肉，同時拉伸雙手，緊實手臂的贅肉。活化頸椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最後的動作，可以鍛鍊、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
功效：腹式呼吸毫無疑問鍛鍊着腹部，自然可以很好的減腰上贅肉。
