平板支撐時間男生一般在1分鐘，女生的時間則在50秒。因為體型和忍耐力的不同，平板支撐的時間長短也會不同。 擴展資料： 鍛鍊方法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和
平板支撐：女生最低50秒，男生最低1分鐘。側平板支撐：女生最低10到20秒，男生最低30秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
平板支撐可以作為一項肌肉訓練方式，要求是全身肌肉都參與其中，並且，做平板支撐時身體要保持挺直，並儘可能讓自己最長時間保持這個姿勢。這個過程是很難很累人的，因此沒有經常做這項運動的小夥伴做平板支撐都堅持不了多久。一般的女生在平板
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。近期，北京特警總隊隊員毛衞東以8小時01分的成績創造新的了平板支撐吉尼斯世界紀錄，引起大眾關注，這可是一個平常人無法達到的紀錄。。那麼一般來説平板支撐多久算合格呢? 平板支撐：女生最低50秒，男生最低1分鐘。 側平板支撐：女生最低10到20秒，男生最低30秒。 如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。 一般女生平板支撐最低是50秒，而男生是
平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人羣可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯繫者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯繫者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。 不過，一般女生平板支撐最低是50秒，而
平板支撐的好處1、提高核心肌力 對腹部肌肉而言，平板支撐是一項完美的鍛鍊方法，它可以調動所有的核心肌羣，包括腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、臀大肌。加強每個肌羣的重要性是不容小覷的，因為每個肌羣都有不可替代的作用。 2、降低背部和脊柱受傷風險 平板支撐不僅可以塑造腹部肌肉，還可以確保人體不把過多的壓力集中在脊柱或臀部。 3、促進機體新陳代謝 平板支撐是一個全身性的運動，相對於其他的腹部練習，如卷腹和仰卧起坐，平板支撐可以燃燒更多的卡路里。 4、顯著改善體姿 平板支撐可以明顯的改善站姿的挺拔性和穩定性。鍛鍊核心肌羣可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、和背部有深刻的影響。 5、提高整體平衡性 平板支撐或一側平板支撐不僅可以促進你的平衡能力，還會提高你在其他體育活動中的表現。 6、增強柔韌性 規律性的平板支撐練習還可以增加身體的柔韌性。增加單側平板支撐還可以作用於腹斜肌。 7、有益大腦健康 平板支撐對神經有重要的影響，它是改善情緒的一個不錯方法。平板支撐不僅可以鎮靜大腦，還可以治癒焦慮和抑鬱，如果你把平板支撐練習作為日常生活的一部分的話。
説時間30分鐘，那確實太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合卷腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有減肥功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛鍊腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌羣，能塑造完美的腹
平板支撐怎麼做？1、準備好一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。 2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。 3、腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。 4、伸直身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。 5、收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉羣。 6、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。 平板支撐的注意事項1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。 2、在地板上做好俯卧姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，並置放到肩膀下。 3、不管什麼時候都要保持自己身體挺直，並儘量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。 4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。 5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下。 6、保持頸部前傾，能讓頸部得到鍛鍊。
初學者做平板支撐，每組15秒即可。 對於初學者而言，不能和自己較勁，做平板支撐可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習者可採取每組30秒，一次做3組的頻率； 高級練習者可採取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。
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一般人平板支撐多久
你好一般人的極限在 1~3分鐘左右。再高就是專門性鍛鍊的結果。
中國*一位朋友，記錄是4個多小時，打破了世界吉尼斯紀錄
平板支撐一般人能堅持多久？
平板撐對於從來沒有鍛鍊過的人來説，比較困難。因為主要是考驗一個人的腰，腹，手臂上的肌肉，個人的實踐感覺平板撐只能達到一個錦上添花的作用，而不是雪中送炭的效果。也就是説最開始減肥的話，因為平板撐時間太短了無效，後期身體素質上來了，平板撐又可練可不練了。希望能幫到你。
平板支撐多久才能達到鍛鍊的效果？
一般平板支撐超過90秒，就可以達到較好鍛鍊核心肌羣的效果。先説説平板支撐這個動作，它是非常好的健身動作，它可以幾乎是調動了全身最多的肌肉，共同喚醒的一個過程，之前全國普及過平板支撐，當時吳秀波還是形象大使，現在都已經臭名昭著。
我剛開始做的時候，能堅持20秒，20秒以後我就開始渾身發抖，不能控制的發熱，所以在這麼短時間就有這麼好的效果，平板支撐的益處不容小覷。我們可以慢慢來，循序漸進，我記得我堅持了一週之後，可以挺到40秒了，所以要不斷挑戰自己，整體感覺腹部平坦的比較快，這裏是主要發力點。
還要注意的是，平板支撐的動作一定要標準，動作不標準，呈現的效果也不佳。我們手部支撐要與肩同寬，手臂伸直，腿部繃直，*一定要放下，以前看到有很多人把*撅起來，那起不到什麼效果，如果剛開始練，可以用肘部支撐，慢慢再用手部。
有些成手，在平板支撐的基礎上，加入一些動作，更能達到鍛鍊的目的，所以，我們第一步是將平板支撐的時間延長到90秒以上，然後再根據自己的能力加上一些動作，達到鍛鍊核心肌羣的效果。最後，有些人在牀上練平板支撐，那是不可取的，所以建議大家買個瑜伽墊，在瑜伽墊上完成標準動作，別看這個動作簡單，堅持完也是汗流浹背的。
平板支撐世界紀錄多久
*年5月，平板支撐世界紀錄為4小時28分。
*年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破“平板支撐”世界紀錄，保持同一姿勢長達4小時28分。此前的世界記錄是由北京特警隊員毛衞東於2014年9月26日創造的4小時26分。
北京時間2016年5月14日，第二屆平板支撐世界盃吉尼斯挑戰賽於北京香格里拉飯店正式展開。前世界紀錄保持者北京市*局特警總隊毛衞東本次以8小時01分戰勝了包括美國海軍陸戰隊退伍兵喬治·胡德在內的10位平板支撐界精英選手。
擴展資料；
平板支撐的好處
1、鍛鍊瘦身
平板支撐可以鍛鍊一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。
做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的效果。
2、訓練姿體
平時以及或者工作的時候，人的坐姿以及站姿通常情況下不是那麼的標準，多做平板支撐能夠有效糾正平時的錯誤姿勢，有利於身體的健康。
做平板支撐的時候背是打直的，這種方式可以鍛鍊腰腹的力量，平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運動。平時工作的時候對頸部有很大的影響，平板支撐可以有效的環節頸部的壓力，讓頸部得到放鬆。
3、提高精氣神
長期堅持鍛鍊，可以提高整個人的精神狀態，平板支撐可以促進血液循環以及新陳代謝，可以排掉身體裏的廢物，身體裏的廢物少了，健康狀態就會提高，
同時整個人的精神狀態也能得到很大的提高。做平板支撐可以鍛鍊身體的很多部位，各個部位有效的配合，可以增強身體的協調性，身體很多部位的配合程度會得到提高。
參考資料來源；人民網-什麼是平板支撐？每天做平板支撐有什麼好處？
參考資料來源；百度百科-平板支撐
平板支撐普通人能堅持多久
平板支撐，一般人是50秒。
低於50秒的，腹部力量太弱。
越高越好啦。
男的1分鐘，平板側支撐30秒起。
