1、三餐定時
研究顯示，過了晚上8點之後，身體分泌的醣類物質越來越少，以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作，也要儘量把晚飯提前，不要9點以後才開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要，無論什麼原因都不能不吃，但要以穀物和水果為主。
2、適時補充健康零食
營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。因此，我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物，另外，嘴裏要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。
3、提前準備食物
營養學家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、麪包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐，如果你實在沒時間準備，可以提前多做一些飯菜帶着，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白麪，因為它們維生素B的含量很少，全麥穀物中的營養更均衡，適合經常食用。
4、保護好你的胃
如果你習慣晚上工作，那麼睡眠質量尤其重要，腸胃此時一定不能出錯，不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或噁心，影響休息。這就需要你在晚上進食時儘量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動，有助於消化，可以在晚上食用。
5、飯後適量運動
飯後半小時適量運動能避免脂肪的囤積，尤其對於辦公室女性來説，長時間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之後不能馬上坐下來工作。如果沒有運動環境，可以選擇較遠的就餐地點，這樣來去的路上就可以鍛鍊，另外，經常起立活動活動，也能起到鍛鍊的效果。
