1、早飯吃麪包隨後喝純牛奶或現磨咖啡，便捷方便。但吐司麪包應留意挑選全麥吐司、燕麥粉等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經酯化產生一種反式脂肪已被確認和心臟血管病症相關，常常服用對身心健康不好。
2、兩塊吐司麪包抹花生醬、鮮奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是較為適度的挑選。假如有時間，提前準備一些油麥菜、西紅柿、小青瓜夾着吃，營養成分會更平衡。
3、茶雞蛋或肉包配搭牛乳，最好是另配上生菜沙拉。
4、傳統式的大餅、炸油條配豆槳如何?大餅香酥可口，是由於製做時加了許多油，豆槳也屬於中脂性食品，這類組成的植物油脂量確實遍高。植物油脂過多，讓大部分高級營養師對這種早飯點評低。
