步驟/方法:
每天保持合理的夜生活,晚上十一點之前必須入睡,並且在十一點到一點之間要保證不折騰,保持良好的睡眠質量。可以在睡前喝杯牛奶保證安眠,這樣早上即使早起也能保證神充氣足。
每天儘量保障能在上午十一點到下午一點之間有半小時的小憩時間,保證休息質量,這樣不用長時間的睡午覺來補瞌睡,也能彌補晚上睡眠時間的不足所造成犯困現象出現。
在保證睡眠質量的同時,最好輔以膳食調理。多吃一些有助於安眠的水果、蔬菜,多吃五穀雜糧。儘量避免過於辛辣的飲食。多喝些牛奶、素粥之類的。
步驟/方法:
每天保持合理的夜生活,晚上十一點之前必須入睡,並且在十一點到一點之間要保證不折騰,保持良好的睡眠質量。可以在睡前喝杯牛奶保證安眠,這樣早上即使早起也能保證神充氣足。
每天儘量保障能在上午十一點到下午一點之間有半小時的小憩時間,保證休息質量,這樣不用長時間的睡午覺來補瞌睡,也能彌補晚上睡眠時間的不足所造成犯困現象出現。
在保證睡眠質量的同時,最好輔以膳食調理。多吃一些有助於安眠的水果、蔬菜,多吃五穀雜糧。儘量避免過於辛辣的飲食。多喝些牛奶、素粥之類的。