1、熟透了的香蕉
2、吃生蘋果
3、多吃芹菜
4、多喝水吃菠蘿
熟透了的香蕉。香蕉有通便的作用，每天飯後半小時吃一隻香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便祕症狀。
2.吃生蘋果。生蘋果膳食纖維含量豐富，也含有大量的果膠，對於調整腸道菌羣有很大的幫助，經常吃可以促進腸道蠕動，增加排便順暢度。
3.多吃芹菜。芹菜富含粗纖維，經常吃芹菜可刺激胃腸蠕動利於排便。
4.多喝水。水能促進胃腸蠕動，增加消化液分泌，能讓大便變的濕潤，堅持多喝水，每次少飲，能緩解便祕症狀。
5.吃菠蘿。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。每天早晨吃過飯後，吃個塊新鮮的菠蘿比較好。
