小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
經期練習瑜伽應該注意什麼呢？
1、經期前兩天練瑜伽
經期前兩天最好不要練習瑜伽，待身體不適症狀稍微緩解之後，選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行;練習的時候要嚴格避免髖部高於腰部和頭部的提示，避免過度壓迫腹部，整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提。
2、不做倒置動作
避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高於心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。
3、不劇烈運動
過於劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
4、不練習新的高難度動作
女性經期身體比較敏感，為避免危害健康，經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢，或學習新的姿勢。
（2）
練瑜伽要注意什麼？
1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
2、練瑜珈前，用熱水衝一下身體，或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
經期練瑜伽注意事項
經期練瑜伽注意事項
經期練瑜伽注意事項。在日常生活中，很多女性在閒暇之餘都會去練習瑜伽，但是經期是女性的特殊時期。接下來就由我帶大家詳細瞭解經期練瑜伽注意事項的相關內容。
經期練瑜伽注意事項1
不做倒置動作
避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高於心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。
不劇烈運動
過於劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
不練習新的高難度動作
女性經期身體比較敏感，為避免危害健康，經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢，或學習新的姿勢。
練瑜伽的其他注意事項
1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
2、練瑜珈前，用熱水衝一下身體，或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
哪些動作女性經期不能做
下面這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。
1、劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍；
2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的`體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）；
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉、仰卧抬腿和船式等。擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等；
4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。
經期練瑜伽注意事項2
經期練瑜伽好嗎
一般來説，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，鍛鍊骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
經期練瑜伽注意事項
1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。經期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。
2、經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較温和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。
總結：經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液循環，可緩解經期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如説貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都適合經期做。
經期練瑜伽注意事項3
練瑜伽的好處
1、練習瑜伽能夠修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、練習瑜伽能夠增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如説能夠減少感冒等疾病的發生；
3、練習瑜伽能夠改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、練習瑜伽能夠調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
總之，練習瑜伽，好處多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽羣體的隊列中，為自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
練瑜伽的注意事項
1、注意飲食
因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。
2、注意經期和孕期
每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。
3、注意穿着
運動時好能穿着寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。
4、注意動作幅度
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
練瑜伽的壞處
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響佔到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
5、個體特殊化受傷
國內的瑜伽教練正被加速複製，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現着教練個人的發揮，以至於容易產生不良後果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂製計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。
“大姨媽”期間到底能不能練瑜伽？
01女性生理期瑜伽體式禁忌：
不要做任何身體倒立的動作，
比如説無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式；
半倒立的犁式、側犁式、鶴禪式。
保證你的頭部不低於你的盆腔。
不要做過度會陰收束，過度收腹的體式，
不要做輪式、上輪式、鴿王式、全蝗蟲式等。
不要做運動太劇烈的動作，
如果痛經，不要做收會陰、收腹、壓迫子宮的體式，
如眼鏡蛇式、蛇伸展式、聖哲瑪麗奇式。
不要做懸息、提肛契合法。
不要做潔淨法、斷食。
02運動量和運動注意事項：
1、在剛來姨媽的頭兩天，一定要減少運動量還有強度！
2、劇烈練習，咱們都先放一放，特別是震動很強烈的運動！比如快跑，跳躍(劇烈的健身操)，腹肌訓練，負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
3、這是特殊時期呢，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染。
4、如果你痛經很嚴重，還有流量很大的妹子，建議充分休息不要做運動。
5、至於經期，情緒很不好，愛發脾氣、愛焦躁的妹子，可以練一練瑜伽或者是快走，可以很有效的緩解不開心的情緒。
6、還有啊，如果來大姨媽期間，運動時穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透氣性還有衞生！
每個女生體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量。
