冬天的時候穿得多，身材顯現不會太明顯，可是到了夏天的時候，穿得少，身上的肉肉就會出現，嚴重影響整體形象，尤其是手臂粗，是很多女性不能接受的，那麼如何讓手臂搜下來呢？下面給大家介紹一下瘦手臂訓練：
1、訓練
（1）雙臂交叉運動
像做俯卧撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體要一直處於直線狀態。如果不懂的話，可以這樣告訴大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊繃狀態，只有這樣才可以真正達到瘦手臂的效果。
（2）肌肉做拉伸
要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然後再進行左右旋轉，也可以將兩手垂直放於褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。
（3）甩動手臂
站好以後，將腰身挺直，雙手抬到胸前，藉助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，把手臂甩到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。
2、食物
（1）葡萄柚
葡萄柚是近年十分流行的一種減肥水果，葡萄柚中富含的酸性物質可以促進消化，另外豐富的維生素C可以起到很好的減肥作用。並且葡萄柚是一種熱量很低的水果，幾乎不含有脂肪，糖分含量也是非常少，所以想要減肥瘦手臂的話葡萄柚是一個不錯的選擇。
（2）蘋果
蘋果當中富含着豐富的維生素c還包括着一些纖維素以及豐富的果膠，具有着一定的降脂的功效，當我們的手臂過粗或者是身材過胖時可以選擇蘋果。在吃蘋果的時候我們也是需要注意的，一定要清洗乾淨。
（3）番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。晚餐經常多吃西紅柿，效果也會不錯。
