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步驟/方法:
變速跑。主要是三千米到一萬米的距離之間變速跑。快跑五十米,慢跑五十米,交替進行,跑的時候經常變換步幅和節奏,這樣可以使不同的肌肉纖維受到鍛鍊。
跳繩。這個是家裏都有的裝備了,很小巧方便,跳繩3分鐘,休息一分鐘,在進行下一組訓練。每次訓練做3組即可。
擊打沙袋。在準備擊打沙袋的時候,需要做好準備活動,要保持一定的速度,在力量上也要控制好,連續做5組以上擊打,每組3分鐘。
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