1、多補水。建議三伏天在跑步前1-2小時應一次性飲水500毫升左右，跑步前體內水合越充分，脱水發生風險也就越低。通過跑步腰包或是背囊攜帶水，跑步過程中少量多次補水，每次喝水80毫升左右，一小時以內補白水即可。如若超過一個小時，水與鹽丸飲服，這是為了補充電解質，否則會出現水中毒。
2、穿透氣性好的衣服。如此炎熱的環境，就不要怕蚊子了，出一身汗緊繃在身上很不舒服。所以還是儘量選擇透氣、速乾的衣服，有助於散熱、降低體温。
3、適當減少運動量。三伏天，最好試着減少運動量，可以保持日常運動中的70-80%左右。如果不注意，就會增加中暑風險，大家一定要重視。
4、運動後忌食冷飲，忌洗冷水澡。許多跑者那是偏愛冷飲，跑步結束後首選一瓶冰水下肚。雖然當時痛快了，但由於身體温度較高，冷飲刺激腸胃，容易引起腹瀉。或許你的腸胃是鐵打的，喝冷飲啥事沒有。不過洗冷水澡這個，你一定要聽句勸。體表温度過高，一旦洗澡，心臟和大腦血液供給不足，大概率出現頭暈、昏厥等狀況。
5、其實，跑步是一種生活方式，不要將它跑成帶有威脅性運動。如果對於夏天很焦慮，大家可以嘗試游泳、騎自行車，換一種常規運動。
